女性健康
你的训练适应你的周期
阶段跟踪、训练和营养自动调整、症状记录。你的计划尊重你的生理。
01 — 4 个阶段
每个阶段都有其训练和营养策略
Menstrual
第 1-5 天训练
能量波动。轻到中等强度。技术训练和恢复。不是进行关键训练的时候。
营养
更多铁 + 维生素 C、镁、omega-3。温热且易消化的食物。
Folicular
第 6-13 天Entrenamiento
雌激素上升。非常适合高强度训练、力量增长、突破极限。AI 在此阶段安排高要求的训练。
Nutrición
碳水化合物利用率更高。训练前后每小时 30-40g CHO。
Ovulatoria
第 14-16 天Entrenamiento
表现巅峰。VO2Max、Threshold 和测试的最佳时机。更大的功率潜力。
Nutrición
均衡宏量营养素。标准营养计划。
Lútea
第 17-28 天Entrenamiento
相同运动强度下更高的 RPE，体温更高。倾向中等强度和 Endurance。减少 VO2Max/Threshold 训练。更多恢复。
Nutrición
+100-200 kcal/天，+10-15g 蛋白质。更多补水。镁、omega-3、钙以应对 PMS。
02 — 记录
简单：记录经期开始日期
启用跟踪，记录每次经期开始日期，系统完成其余工作。记录 2+ 次经期后，自动计算你的平均周期时长（20-45 天）。阶段按周期百分比计算，而非固定天数，因此对不规律周期也适用。
你还可以记录每日症状：疲劳、疼痛和情绪（1-5 量表）+ 自由备注。这些症状会作为额外上下文传递给 AI。
03 — 视觉
在计划日历中查看你的阶段
在周视图中，每周用颜色显示周期阶段：红色（月经期）、绿色（卵泡期）、蓝色（排卵期）、橙色（黄体期）。一眼就能看到计划强度与你的阶段如何对齐。
04 — 总结
这个系统的特别之处
- ✓不仅仅是日历 — 阶段会传递给生成计划的 AI。训练自动适应。
- ✓训练 + 营养 — 两者都按阶段调整。热量、蛋白质、补水、强度。
- ✓关键训练合理安排 — VO2Max 和 Threshold 安排在卵泡期/排卵期。恢复在月经期/黄体期。
- ✓自动计算 — 记录 2+ 次经期后，计算平均时长。无需手动配置。
- ✓症状作为上下文 — 如果你记录了疲劳或疼痛，AI 会将其考虑在内。
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