VAM 是 Velocità Ascensionale Media 的缩写，意为“平均爬升速度”。
在骑行中，VAM 用每小时垂直爬升米数来衡量爬坡速度。
这个指标用于评估爬坡表现。
VAM 越高，说明爬坡能力越强，尤其在长坡或陡坡中更明显。
VAM 的计算方式是：总爬升高度（米）÷ 时间（小时）。
例如：
如果一名骑行者在 30 分钟内爬升 600 米，则 VAM 为 1,200 m/h。
VAM 会受到坡度、体重、功率和海拔等因素影响。
因此它适合用于比较相似爬坡或追踪个人进步。
单独使用 VAM 无法完全反映表现，但结合功率与心率数据能提供更清晰的爬坡效率图景。
在职业与业余骑行中，监测 VAM 有助于识别训练提升。
理解 VAM 有助于分析骑行数据并设定更具体的爬坡目标。