恢复骑行是短时间、低强度的骑行，用于帮助身体从高强度训练中恢复。
在初学者训练计划中，恢复骑行用于保持训练连续性而不增加额外疲劳。
通常在心率区间 1 或低于 FTP 的 55% 进行。
恢复骑行的目的不是提升体能，而是促进血液循环、减少肌肉僵硬。
它可以帮助清除前一阶段训练产生的代谢产物，加速恢复。
恢复骑行常安排在高强度间歇、比赛或长距离之后的第二天。
训练时间较短，通常少于一小时，并且全程应当感觉非常轻松。
它能让你保持活动，同时避免增加身体压力。
在计划中加入恢复骑行有助于稳定训练节奏，降低过度训练风险。
在高负荷训练周期或出现疲劳信号时尤其重要。
理解恢复骑行可以帮助你更聪明地训练并保持长期表现。