按需
即时按需训练
无需活跃计划。选择类型、时长、室内/室外，AI即刻生成个性化训练。
01 — 先看你的当前状态
生成前，了解你的状态
打开生成器时，应用会显示你的当前体能状态：
- ✓CTL, ATL 和 TSB — 慢性负荷、急性负荷和压力平衡。状态指示：充沛、中性、疲劳或非常疲劳。
- ✓最近7天 — 完成了多少训练，累积了多少TSS。
- ✓最近活动 — 最近5次活动，含日期、名称、距离、时长和TSS。
基于TSB的智能推荐：
充沛（≥15）：间歇、冲刺、爬坡、测试。中性（-10至15）：耐力、节奏。疲劳（-25至-10）：恢复骑。非常疲劳（<-25）：仅恢复。
02 — 6种训练类型
随时可用，风格多样
🚴 Endurance
2区耐力骑。≥2小时：尾段加速或法特莱克。
⚡ VO2Max间歇
硬启动、微间歇、Billat 30/30、Tabata、金字塔。
🔥 Tempo / Sweet Spot
Over-under、稳态、阶梯间歇、渐进。
⛰ Hill Repeats
爬坡重复。自行车专项力量，低踏频。
💥 Sprint / Power
最大冲刺、高踏频旋转、突进、重复。
每次训练基于你的当前FTP和区间生成，包含结构化热身、主训练和放松。
03 — 导出到设备
将训练发送到你的码表
生成后，直接导出：
⭐ Garmin Connect
💪 Wahoo
🎮 Zwift
🚴 MyWhoosh
- ✓Garmin Connect — 自动发送到手表或码表。可选格式（功率或心率）和时长模式。
- ✓Wahoo — 直接在Wahoo账户中创建计划和训练。
- ✓Zwift / MyWhoosh — 下载.zwo文件导入平台。
04 — 训练后反馈
与计划中相同的AI分析
完成后关联Strava活动（可关联多个），AI生成：
- ✓对比分析 — 计划与实际的区间、功率和时长。
- ✓活动图表 — 训练过程中的功率和心率。
- ✓评分和建议 — 1-10评分及个性化反馈。
- ✓体能影响 — CTL如何变化及明天的预估TSB。
超过24小时未关联Strava，可手动标记完成。
05 — 历史记录
所有训练，随时可查
每次quick ride保存在历史记录中，包含所有详情。