自适应智能
你的计划适应你的感受
每次你告诉我们训练感受如何，教练就变得更聪明。更精准的计划、更准确的预测、更个性化的反馈。
01 — 数据采集
一个简单数据，巨大影响
完成训练后，你可以告诉我们两件事：训练有多辛苦（1-10 分）和你的感受（用你自己的话）。这是可选的，只需 5 秒，但会启动一个改善后续一切的系统。
你的运动强度量表
绿色 = 轻松 • 黄色 = 适中 • 橙色 = 困难 • 红色 = 非常困难
02 — 影响
你的 RPE 为 3 个系统提供数据
这不是一个存储后就被遗忘的数据。你报告的每个 RPE 都会影响你体验的三个不同领域。
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理解你感受的反馈
AI 不仅分析你的瓦特和心率。如果你说感觉精疲力竭，它会认可并解释原因。如果你留下了"腿沉重"之类的备注，它会直接回应。反馈感觉真实，而非泛泛而谈。
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根据你的实际情况校准的计划
如果你持续反馈训练感觉比计划更艰难，AI 会降低你后续计划的强度。如果感觉轻松，则增加负荷。这是一个校准循环：你反馈越多，计划越精准。
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预测你下次训练的感受
训练前，应用会结合你的疲劳度、睡眠、HRV 和个人 RPE 历史，提醒你训练感受是否会与设计不同。
03 — 预测
在你开始之前我们就知道你会有什么感受
系统综合 6 个因素预测你的感知运动强度。这不是黑箱：我们会准确展示预测背后的原因。
Predicción de esfuerzo
这次训练设计为 6/10，但你可能会感觉像 8/10
高疲劳
连续 3 天
RPE 历史
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累积疲劳（TSB） — 如果你连续多天高强度训练，即使瓦特相同，训练也会感觉更艰难。
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连续天数 — 每增加一天连续训练都会累积。第三天和第一天感觉不同。
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睡眠质量 — 如果你睡眠不好（Garmin 数据），身体恢复不佳，训练感觉更艰难。
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HRV — 如果你的心率变异性低于正常水平，你的神经系统还没准备好承受同样的负荷。
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近期表现 — 如果你最近的训练评分较低，这是疲劳累积的信号。
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你的个人历史 — 如果你总是反馈训练感觉比计划多 +2，预测会调整到你的真实感受。
04 — 自动校准
每次训练都在改善的循环
你不需要做任何特别的事。只需告诉我们你的感受。经过 3 次训练，系统开始校准，每次训练都变得更精准。
训练并告诉我们感受如何
RPE + 可选备注。5 秒钟。
AI 学习你的模式
比较计划与你的感受。检测是否低估或高估了你的运动强度。
逐步调整
应用 50% 的差值以避免过度补偿。校正是渐进的，而非突然的。
你的后续计划更加精准
更个性化的反馈、更准确的预测、更符合你实际情况的强度。
05 — 细节
这个系统的特别之处
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始终可选 — 如果你不想报告，没关系。系统有无 RPE 都能运行。
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无需 Garmin — 没有睡眠或 HRV 数据时，使用你的疲劳度（TSB）、连续天数和 RPE 历史。对不完整数据有弹性。
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绝不未经通知更改你的计划 — RPE 为 AI 提供信息，但绝不自动修改训练。决定权始终在教练和你手中。
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结合客观与主观 — 瓦特和心率讲述数字的故事。你的 RPE 讲述你的真实体验。两者都很重要。
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透明 — 你可以看到影响每个预测的确切因素。没有黑箱。