À la demande
Entraînements instantanés à la demande
Pas besoin de plan actif. Choisissez type, durée, indoor/outdoor et l'IA génère une session personnalisée.
01 — Votre état actuel d'abord
Avant de générer, voyez où vous en êtes
En ouvrant le générateur, l'app affiche votre contexte fitness actuel :
- ✓CTL, ATL et TSB — Charge chronique, aiguë et bilan de stress. Avec indicateur : Frais, Neutre, Fatigué ou Très fatigué.
- ✓7 derniers jours — Combien de sessions et combien de TSS accumulé.
- ✓Activités récentes — Vos 5 dernières activités avec date, nom, distance, durée et TSS.
Recommandations intelligentes par TSB :
Frais (≥15) : intervalles, sprints, côtes, tests. Neutre (-10 à 15) : endurance, tempo. Fatigué (-25 à -10) : recovery. Très fatigué (<-25) : recovery uniquement.
02 — 6 types d'entraînement
Toujours disponibles, avec des styles variés
🚴 Endurance
Base zone 2. Si ≥2h : fast-finish ou fartlek.
⚡ Intervalles VO2Max
Hard-start, micro-intervalles, Billat 30/30, Tabata, pyramides.
🔥 Tempo / Sweet Spot
Over-under, steady state, step intervals, progressions.
💚 Recovery
Récupération active. Jambes légères.
⛰ Hill Repeats
Répétitions en côte. Force spécifique, basse cadence.
💥 Sprint / Power
Sprints max, spin-ups, surges, répétitions.
Chaque session est générée avec votre FTP et zones actuels, avec échauffement, set principal et retour au calme structurés.
03 — Exporter vers votre appareil
Envoyez la session sur votre compteur
Une fois générée, exportez directement :
⭐ Garmin Connect
💪 Wahoo
🎮 Zwift
🚴 MyWhoosh
- ✓Garmin Connect — Envoyé automatiquement sur votre montre ou compteur. Format (puissance ou FC) et mode de durée au choix.
- ✓Wahoo — Plan et workout créés dans votre compte Wahoo.
- ✓Zwift / MyWhoosh — Téléchargez un fichier .zwo à importer.
04 — Feedback post-session
La même analyse IA que dans le plan
Après avoir terminé, liez votre activité Strava (plusieurs possibles) et l'IA génère :
- ✓Analyse comparative — Zones, puissance et durée planifiées vs réalisées.
- ✓Graphiques d'activité — Puissance et FC tout au long de la session.
- ✓Score et recommandations — Score 1-10 avec feedback personnalisé.
- ✓Impact fitness — Comment votre CTL a changé et TSB estimé pour demain.
Si +24h sans lier Strava, vous pouvez marquer comme complétée manuellement.
05 — Historique
Toutes vos sessions, toujours accessibles
Chaque quick ride est sauvegardé dans votre historique avec tous ses détails.