Un plan construit de zéro pour toi
Ce n'est pas un modèle. L'IA génère ton plan complet en utilisant ton FTP, poids, âge, VO2Max, fréquence cardiaque, historique Strava/Garmin et état physiologique actuel.
Tu définis l'objectif, l'IA conçoit le chemin
7 types d'objectif :
7 disciplines :
3 niveaux d'intensité :
Facile
Conservateur, privilégie la récupération, volume réduit
Modéré
Équilibré avec progression et cycles de récupération
Difficile
Ambitieux, volume élevé, progression dense
Tu configures aussi : heures disponibles par jour, format (puissance ou fréquence cardiaque), renforcement inclus ou non, et toute considération spéciale (blessures, préférences).
3 niveaux, chacun plus spécifique que le précédent
Macrocycle (mois)
Divise le plan en mois. Attribue les phases : Base → Build → Peak → Taper → Recovery. Calcule le TSS et le volume par semaine. Évalue ton niveau (débutant, intermédiaire, avancé).
Plan hebdomadaire (jours)
Avec des données de fitness à jour (CTL/ATL/TSB), RPE historique, bien-être (HRV, sommeil), cycle menstruel et disponibilité réelle. Chaque jour reçoit un focus, des minutes, indoor/outdoor.
Séance quotidienne (blocs)
Échauffement, set principal et retour au calme avec des blocs spécifiques : zones de puissance/HR, cadence, répétitions, repos. Double description : version watts et version HR.
Chaque bloc utilise tes vraies zones, pas des génériques
7 zones de puissance calculées à partir de ton FTP :
Recovery • Endurance • Tempo • Threshold • VO2Max • Anaerobic • Neuromuscular
Chaque bloc d'entraînement comprend : zone, watts min/max, BPM min/max, cadence cible, durée et type de graphique d'intensité. Tout calculé avec tes données réelles.
Chaque semaine est générée avec des données fraîches
Ce n'est pas un plan statique généré le jour 1. Chaque semaine, l'IA reçoit :
- ✓État de fitness — CTL, ATL, TSB avec tendance. Si la fatigue est élevée, la charge est réduite automatiquement.
- ✓Historique RPE — Si les entraînements semblent plus durs que prévu, l'intensité est ajustée.
- ✓Bien-être — HRV et qualité de sommeil de Garmin.
- ✓Cycle menstruel — S'il est activé, adapte l'entraînement et la nutrition par phase.
- ✓Ta disponibilité réelle — Heures par jour avec considérations spéciales (indoor, social ride, gym).
Des dizaines de styles de séance
L'IA ne répète pas la même séance. Elle choisit parmi plusieurs formats selon l'objectif du jour :
L'IA prend soin de ton corps, pas seulement de ta performance
Chaque semaine, l'IA évalue ton état de fatigue (TSB) et ajuste automatiquement la charge :
- ⚠Fatigue critique (TSB < -30) — Réduit le volume de 40%, ajoute 2+ jours de repos, zones 1-2 uniquement.
- ▼Fatigue élevée (-30 à -20) — Réduit le volume de 20%, 1 jour de récupération supplémentaire.
- ▼Fatigue modérée (-20 à -10) — Réduit légèrement, évite les séances dures consécutives.
- ✓Zone optimale (-10 à +5) — Suit le plan tel que conçu.
- ▲Frais (+15 ou plus) — Peut augmenter légèrement l'intensité.
Tu n'as pas à t'inquiéter du surentraînement. Si la fatigue monte, l'IA agit avant que ton corps ne le remarque.
Ce qui rend ce système spécial
- ✓3 niveaux de génération — Macro, hebdomadaire, quotidien. Chacun avec IA et contexte à jour.
- ✓Personnalisation totale — Tes vraies zones, ta disponibilité exacte, ton état de fitness actuel.
- ✓Double format — Chaque séance avec description pour la puissance et pour la fréquence cardiaque.
- ✓Périodisation intelligente — Base → Build → Peak → Taper avec taper automatique pour les courses.
- ✓Protection automatique — Si la fatigue monte, l'IA réduit la charge avant que tu ne te surentraînes.
- ✓Exportable — Chaque séance peut être exportée directement vers Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy ou MyWhoosh.
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