Uma recovery ride é uma sessão curta e de baixa intensidade desenhada para ajudar o corpo a recuperar de treinos mais duros.
Neste plano de treino de ciclismo para iniciantes, as recovery rides são usadas para manter consistência sem adicionar fadiga extra.
Normalmente é feita na Zona 1 de frequência cardíaca ou abaixo de 55% do teu Functional Threshold Power (FTP).
O objetivo de uma recovery ride não é ganhar forma, mas promover fluxo sanguíneo e reduzir rigidez muscular.
Estas saídas ajudam a eliminar subprodutos de sessões anteriores e apoiam recuperação mais rápida.
São normalmente feitas no dia seguinte a intervalos intensos, corridas ou saídas longas.
São mantidas curtas, muitas vezes com menos de uma hora, e devem sentir-se muito fáceis durante toda a sessão.
Este tipo de saída permite-te manter atividade sem adicionar stress ao corpo.
Incluir recovery rides no plano ajuda a manter consistência sem risco de overtraining.
São especialmente importantes durante blocos de treino mais pesados ou quando surgem sinais de fadiga.
Compreender as recovery rides ajuda-te a treinar com mais inteligência e preservar performance a longo prazo.