Inteligência adaptativa
O teu plano adapta-se a como te sentes
Cada vez que nos contas como foi o teu treino, o coach torna-se mais inteligente. Planos mais precisos, previsões mais certeiras, feedback mais pessoal.
01 — Captura
Um dado simples com um impacto enorme
Ao completar um treino, podes contar-nos duas coisas: quão duro te pareceu (de 1 a 10) e como te sentiste (nas tuas palavras). É opcional, demora 5 segundos, e põe em marcha um sistema que melhora tudo o que vem a seguir.
A tua escala de esforço
Verde = fácil • Amarelo = moderado • Laranja = duro • Vermelho = muito duro
02 — Impacto
O teu RPE alimenta 3 sistemas
Não é um dado que se guarda e se esquece. Cada RPE que reportas impacta em três áreas distintas da tua experiência.
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Feedback que entende como te sentiste
A IA não analisa apenas os teus watts e a tua frequência cardíaca. Se lhe disseste que te sentiste esgotado, reconhece-o e explica-te porquê. Se deixaste notas como "pernas pesadas", responde diretamente a isso. O feedback sente-se genuíno, não genérico.
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Planos que se calibram com a tua realidade
Se reportas consistentemente que os treinos se sentem mais duros do que o planeado, a IA baixa a intensidade nos teus próximos planos. Se se sentem fáceis, sobe a carga. É um loop de calibração: quanto mais reportas, mais ajustados são os teus planos.
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Previsão de como se vai sentir o teu próximo treino
Antes de treinares, a app avisa-te se a sessão se vai sentir diferente do desenhado, combinando a tua fadiga, sono, HRV e o teu histórico pessoal de RPE.
03 — Previsão
Sabemos como te vais sentir antes de começares
O sistema combina 6 fatores para prever o teu esforço percebido. Não é uma caixa negra: mostramos-te exatamente porquê a previsão diz o que diz.
Previsão de esforço
Este treino está desenhado como 6/10, mas provavelmente vais senti-lo como um 8/10
Fadiga alta
3 dias seguidos
Histórico RPE
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Fadiga acumulada (TSB) — Se levas dias a exigir-te, a sessão vai sentir-se mais dura mesmo que os watts sejam os mesmos.
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Dias consecutivos — Cada dia seguido de treino soma. O terceiro dia não é igual ao primeiro.
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Qualidade de sono — Se dormiste mal (dado do Garmin), o corpo não recuperou bem e a sessão sente-se mais dura.
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HRV — Se a tua variabilidade cardíaca está abaixo do normal, o teu sistema nervoso não está pronto para a mesma carga.
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Rendimento recente — Se os teus últimos treinos tiveram scores baixos, é sinal de fadiga que se acumula.
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O teu histórico pessoal — Se reportas sempre que os treinos se sentem +2 acima do planeado, a previsão ajusta-se à tua perceção real.
04 — Auto-calibração
Um loop que melhora com cada treino
Não precisas de fazer nada especial. Só contar-nos como te sentiste. Com 3 treinos o sistema começa a calibrar-se, e com cada sessão torna-se mais preciso.
Treinas e contas-nos como correu
RPE + notas opcionais. 5 segundos.
A IA aprende o teu padrão
Compara o que planeou vs o que sentiste. Deteta se subestima ou sobrestima o teu esforço.
Ajusta gradualmente
Aplica 50% do delta para não sobrecompensar. A correção é suave, não brusca.
Os teus próximos planos são mais precisos
Feedback mais pessoal, previsões mais certeiras, intensidade mais ajustada à tua realidade.
05 — Detalhes
O que torna este sistema especial
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Sempre opcional — Se não quiseres reportar, não há problema. O sistema funciona com ou sem o teu RPE.
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Funciona sem Garmin — Sem dados de sono ou HRV, usa a tua fadiga (TSB), dias consecutivos e histórico de RPE. É resiliente a dados incompletos.
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Nunca muda o teu plano sem avisar — O RPE informa a IA, mas nunca modifica um treino automaticamente. A decisão é sempre do coach e tua.
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Combina o objetivo com o subjetivo — Watts e HR contam a história dos números. O teu RPE conta a história de como o viveste. Ambos importam.
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Transparente — Vês os fatores exatos que influenciam cada previsão. Sem caixas negras.