O teu plano reage ao que se passa no teu corpo

5 sistemas, um objetivo: que treines exatamente o que precisas

Após cada treino, verificamos como estás para amanhã

Quando completas um treino, o sistema calcula o teu TSB (Training Stress Balance) para o dia seguinte. Se estiver abaixo de -10, é disparada uma análise automática. Se baixar de -25, propõe diretamente substituir por recuperação.

A IA analisa a tua fadiga acumulada, a tendência dos últimos 5 dias, o que fizeste hoje, o que tens planeado, e o contexto da semana. Com tudo isso, decide o que te recomendar.

O sistema tem 4 níveis de resposta conforme a gravidade:

Se aceitares a recomendação, a IA regenera a sessão de amanhã incorporando as considerações de fadiga. Se a descartares, tudo continua como estava. Nunca se modifica sem a tua confirmação.

O teu Garmin conta-nos como dormiste e como está o teu corpo

Quando o teu Garmin envia dados de HRV e sono para o mesmo dia, o sistema avalia se o teu treino de hoje é compatível com o teu estado de recuperação. Não precisas de fazer nada: chega automaticamente.

A IA combina múltiplos sinais para não reagir exageradamente a um único dado:

• ✓ HRV vs a tua média — Compara o teu valor de ontem à noite com a tua média dos últimos 7 dias e analisa a tendência (a subir, a descer, estável).
• ✓ Qualidade de sono — Score de 0 a 100, duração total, detalhe por tipo (profundo, REM, ligeiro, acordado).
• ✓ Convergência de sinais — Uma métrica fora do intervalo não dispara alerta se a outra estiver bem. Só atua quando há múltiplos indicadores.

Se o clima for perigoso, o coach avisa-te antes de saíres

Todas as manhãs, o sistema consulta a previsão meteorológica. Se a sensação térmica ultrapassar 32°C ou descer abaixo de 5°C, uma análise automática é ativada.

Sabemos como te vais sentir antes de começares

Quando abres um treino de hoje ou amanhã, o sistema calcula automaticamente se a sessão se vai sentir diferente do desenhado. Combina 6 fatores num único cálculo:

• ✓ Fadiga acumulada (TSB) — O fator mais pesado. Desde -0.5 (fresco) até +2.0 (fadiga crítica).
• ✓ Dias consecutivos — O terceiro dia seguido não se sente igual ao primeiro. +0.25 por cada dia extra.
• ✓ Rendimento recente — Scores baixos nos últimos treinos = fadiga que se arrasta.
• ✓ Sono e HRV — Dados do Garmin em tempo real. Dormir mal ou HRV baixo = tudo se sente mais duro.
• ✓ O teu histórico pessoal — Se reportas sempre que os treinos se sentem +2 acima do planeado, a previsão calibra-se à tua perceção real.

Ao terminar a semana, o coach recalibra o que vem a seguir

O sistema compara o que estava planeado com o que realmente fizeste: sessões completadas, minutos totais, TSS acumulado, distribuição de zonas, potência normalizada.

Se os desvios forem significativos, a IA ajusta a semana seguinte automaticamente: pode reduzir ou aumentar minutos por dia, mudar o foco das sessões, ou recalibrar a intensidade. Se tudo foi cumprido como planeado, a semana seguinte mantém-se.

Este é o sistema que fecha o loop: se durante a semana houve múltiplos ajustes por fadiga ou bem-estar, a avaliação deteta-o e recalibra para evitar que se repita.

Como se ligam os 5 sistemas

Não trabalham isolados. Partilham dados e reforçam-se entre si:

Um coach que não espera que te lesiones

• ✓ Proativo — Deteta sinais precoces (TSB a descer, HRV a cair, sono a deteriorar-se) e propõe ajustes antes de haver um problema.
• ✓ Múltiplas fontes de dados — TSB do treino, HRV e sono do Garmin, RPE do utilizador. A convergência de sinais reduz falsos positivos.
• ✓ Conservador — Só atua com sinais claros. Não te bombardeia com alertas por flutuações normais.
• ✓ Nunca sem a tua permissão — Cada recomendação requer a tua confirmação. O sistema propõe, tu dispones.
• ✓ Funciona sem Garmin — Sem HRV ou sono, continua a funcionar com TSB, dias consecutivos e RPE. O Garmin enriquece, mas não é requisito.
• ✓ Transparente — Vês exatamente que dados foram analisados, o que se encontrou, e o que se recomenda. Sem caixas negras.