Nutrição desportiva
Nutrição que se sincroniza com o teu treino
Plano nutricional gerado por IA, atualizado automaticamente com cada semana de treino, o teu peso, e a tua fase do ciclo menstrual.
01 — Geração
Gera-se em 2 passos com toda a tua informação
1
Fundamentos
Calorias diárias, macros (proteína, hidratos de carbono, gorduras), hidratação e suplementos. Baseado no teu peso, objetivos, restrições e plano de treino.
2
Refeições e timing
Orientações para cada refeição (pequeno-almoço, almoço, jantar, pré/pós treino, snacks), timing em relação ao treino, lista de compras e dicas de meal prep.
02 — Atualiza-se sozinho
4 triggers de atualização automática
📅
Nova semana de treino
A nutrição adapta-se ao volume e intensidade da nova semana.
💬
Comentário do utilizador
“Preciso de mais proteína” ou “não gosto de arroz” → ajusta-se.
⚖
Mudança de peso
Registas novo peso → recalculam-se calorias e macros.
🔄
Mudança no treino
Se se regenera uma semana ou se ajusta o plano, a nutrição acompanha.
03 — Preferências
Usa os teus ingredientes, respeita as tuas restrições
- ✓Objetivo nutricional — Perder peso, manter, ganhar massa ou maximizar rendimento. Cada um muda calorias e macros.
- ✓Restrições alimentares — Vegetariano, vegano, sem glúten, sem lactose, e mais.
- ✓Ingredientes preferidos e rejeitados — Não te sugere coisas que não vais comer.
- ✓Snacks na bicicleta — Géis, barras, o que usas durante o treino.
- ✓Refeições típicas — O que costumas comer em cada momento do dia.
- ✓Horário de treino — Auto-detetado a partir das tuas atividades do Strava/Garmin.
04 — Mais funcionalidades
Receitas, calorias, peso e ciclo menstrual
- ✓Receitas a pedido — Pede a receita de qualquer refeição do plano. Passos, tempo de preparação, dicas.
- ✓Calorias gastas — Últimos 7 dias de atividades (Strava + Garmin) com calorias, duração e distância.
- ✓Acompanhamento de peso — Registo com histórico. Ao mudar o peso, o plano atualiza-se.
- ✓Registo de refeições — Log diário com tipo, alimento, calorias e notas.
- ✓Adaptação por ciclo menstrual — Mais calorias e proteína na fase lútea, ferro na menstrual, etc.
05 — Resumo
O que torna esta nutrição especial
- ✓Sincronizada — Não é um plano genérico. Muda com o teu treino, peso e ciclo.
- ✓Atualiza-se sozinha — 4 triggers automáticos. Cada mudança fica num histórico para veres o que mudou e porquê.
- ✓As tuas preferências — Restrições, ingredientes, horários. Tudo personalizado.
- ✓Calorias reais — Integra o que gastas nas atividades do Strava e Garmin.