O teu treino adapta-se ao teu ciclo
Acompanhamento de fases, adaptação automática de treinos e nutrição, registo de sintomas. O teu plano respeita a tua fisiologia.
Cada fase tem a sua estratégia de treino e nutrição
Menstrual
Dias 1-5Energia variável. Intensidade ligeira a moderada. Trabalho técnico e recuperação. Não é momento para sessões chave.
Mais ferro + vitamina C, magnésio, ómega-3. Refeições quentes e de fácil digestão.
Folicular
Dias 6-13Estrogénio a subir. Ideal para alta intensidade, ganhos de força, empurrar limites. A IA planifica sessões exigentes aqui.
Melhor utilização de hidratos de carbono. 30-40g CHO/hora à volta do treino.
Ovulatória
Dias 14-16Pico de rendimento. Melhor momento para VO2Max, threshold, testes. Maior potencial de potência.
Macros equilibrados. Plano nutricional padrão.
Lútea
Dias 17-28Maior RPE para o mesmo esforço, temperatura corporal mais alta. Favorecer intensidade moderada e endurance. Reduzir VO2Max/threshold. Mais recuperação.
+100-200 kcal/dia, +10-15g proteína. Mais hidratação. Magnésio, ómega-3, cálcio para SPM.
Simples: regista o início do período
Ativas o tracking, registas a data de início de cada período, e o sistema faz o resto. Com 2+ períodos registados, calcula automaticamente a duração média do teu ciclo (entre 20 e 45 dias). As fases são calculadas por percentagem do ciclo, não por dias fixos, por isso funciona bem com ciclos irregulares.
Também podes registar sintomas diários: fadiga, dor e estado de ânimo (escala 1-5) + notas livres. Esses sintomas são passados à IA como contexto adicional.
Vê a tua fase no calendário do plano
Na vista semanal, cada semana mostra a fase do ciclo com cores: vermelho (menstrual), verde (folicular), azul (ovulatória), laranja (lútea). De relance vês como se alinha a intensidade do plano com a tua fase.
O que torna este sistema especial
- ✓Não é só um calendário — As fases são passadas à IA que gera os planos. As sessões adaptam-se automaticamente.
- ✓Treino + nutrição — Ambos se ajustam por fase. Calorias, proteína, hidratação, intensidade.
- ✓Sessões chave bem posicionadas — VO2Max e threshold na folicular/ovulatória. Recuperação na menstrual/lútea.
- ✓Cálculo automático — Com 2+ períodos, calcula a duração média. Sem configuração manual.
- ✓Sintomas como contexto — Se registares fadiga ou dor, a IA tem-no em conta.
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