À la demande

Entraînements instantanés à la demande

Pas besoin de plan actif. Choisissez type, durée, indoor/outdoor et l'IA génère une session personnalisée.

01 — Votre état actuel d'abord

Avant de générer, voyez où vous en êtes

En ouvrant le générateur, l'app affiche votre contexte fitness actuel :

✓CTL, ATL et TSB — Charge chronique, aiguë et bilan de stress. Avec indicateur : Frais, Neutre, Fatigué ou Très fatigué.
✓7 derniers jours — Combien de sessions et combien de TSS accumulé.
✓Activités récentes — Vos 5 dernières activités avec date, nom, distance, durée et TSS.

Recommandations intelligentes par TSB :
Frais (≥15) : intervalles, sprints, côtes, tests. Neutre (-10 à 15) : endurance, tempo. Fatigué (-25 à -10) : recovery. Très fatigué (<-25) : recovery uniquement.

02 — 6 types d'entraînement

Toujours disponibles, avec des styles variés

🚴 Endurance

Base zone 2. Si ≥2h : fast-finish ou fartlek.

⚡ Intervalles VO2Max

Hard-start, micro-intervalles, Billat 30/30, Tabata, pyramides.

🔥 Tempo / Sweet Spot

Over-under, steady state, step intervals, progressions.

💚 Recovery

Récupération active. Jambes légères.

⛰ Hill Repeats

Répétitions en côte. Force spécifique, basse cadence.

💥 Sprint / Power

Sprints max, spin-ups, surges, répétitions.

Chaque session est générée avec votre FTP et zones actuels, avec échauffement, set principal et retour au calme structurés.

03 — Exporter vers votre appareil

Envoyez la session sur votre compteur

Une fois générée, exportez directement :

⭐ Garmin Connect 💪 Wahoo 🎮 Zwift 🚴 MyWhoosh

✓Garmin Connect — Envoyé automatiquement sur votre montre ou compteur. Format (puissance ou FC) et mode de durée au choix.
✓Wahoo — Plan et workout créés dans votre compte Wahoo.
✓Zwift / MyWhoosh — Téléchargez un fichier .zwo à importer.

04 — Feedback post-session

La même analyse IA que dans le plan

Après avoir terminé, liez votre activité Strava (plusieurs possibles) et l'IA génère :

✓Analyse comparative — Zones, puissance et durée planifiées vs réalisées.
✓Graphiques d'activité — Puissance et FC tout au long de la session.
✓Score et recommandations — Score 1-10 avec feedback personnalisé.
✓Impact fitness — Comment votre CTL a changé et TSB estimé pour demain.

Si +24h sans lier Strava, vous pouvez marquer comme complétée manuellement.

05 — Historique

Toutes vos sessions, toujours accessibles

Chaque quick ride est sauvegardé dans votre historique avec tous ses détails.

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