Ton entraînement s'adapte à ton cycle
Suivi des phases, adaptation automatique des entraînements et de la nutrition, enregistrement des symptômes. Ton plan respecte ta physiologie.
Chaque phase a sa stratégie d'entraînement et de nutrition
Menstruelle
Jours 1-5Énergie variable. Intensité légère à modérée. Travail technique et récupération. Ce n'est pas le moment pour des séances clés.
Plus de fer + vitamine C, magnésium, oméga-3. Repas chauds et faciles à digérer.
Folliculaire
Jours 6-13Œstrogène en hausse. Idéal pour la haute intensité, les gains de force, repousser les limites. L'IA planifie des séances exigeantes ici.
Meilleure utilisation des glucides. 30-40g CHO/heure autour de l'entraînement.
Ovulatoire
Jours 14-16Pic de performance. Meilleur moment pour VO2Max, Threshold, tests. Plus grand potentiel de puissance.
Macros équilibrés. Plan nutritionnel standard.
Lutéale
Jours 17-28RPE plus élevé pour le même effort, température corporelle plus haute. Privilégier l'intensité modérée et l'Endurance. Réduire VO2Max/Threshold. Plus de récupération.
+100-200 kcal/jour, +10-15g protéine. Plus d'hydratation. Magnésium, oméga-3, calcium pour le SPM.
Simple : enregistre le début de tes règles
Tu actives le suivi, tu enregistres la date de début de chaque période, et le système fait le reste. Avec 2+ périodes enregistrées, il calcule automatiquement la durée moyenne de ton cycle (entre 20 et 45 jours). Les phases sont calculées en pourcentage du cycle, pas en jours fixes, ce qui fonctionne bien avec des cycles irréguliers.
Tu peux aussi enregistrer des symptômes quotidiens : fatigue, douleur et humeur (échelle 1-5) + notes libres. Ces symptômes sont transmis à l'IA comme contexte supplémentaire.
Vois ta phase dans le calendrier du plan
Dans la vue hebdomadaire, chaque semaine affiche la phase du cycle avec des couleurs : rouge (menstruelle), vert (folliculaire), bleu (ovulatoire), orange (lutéale). D'un coup d'œil tu vois comment l'intensité du plan s'aligne avec ta phase.
Ce qui rend ce système spécial
- ✓Ce n'est pas qu'un calendrier — Les phases sont transmises à l'IA qui génère les plans. Les séances s'adaptent automatiquement.
- ✓Entraînement + nutrition — Les deux s'ajustent par phase. Calories, protéines, hydratation, intensité.
- ✓Séances clés bien placées — VO2Max et Threshold en folliculaire/ovulatoire. Récupération en menstruelle/lutéale.
- ✓Calcul automatique — Avec 2+ périodes, calcule la durée moyenne. Sans configuration manuelle.
- ✓Symptômes comme contexte — Si tu enregistres de la fatigue ou de la douleur, l'IA en tient compte.
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