Introduce tu entrepierna y la longitud de tus bielas para ver dónde colocan el sillín tres fórmulas publicadas. Después compruébalo como lo hacen los biomecánicos: por el ángulo de tu rodilla con el pedal abajo, medido en una foto.
Siéntate en la bici con la biela apuntando hacia abajo, alineada con el tubo del sillín. Haz una foto de lado y después toca tu cadera, tu rodilla y tu tobillo.
Se mide en esta página. La foto nunca se sube.
Las fórmulas y los rangos de ángulo salen de estudios publicados de biomecánica del ciclismo, citados al final de la página.
Es el protocolo de los estudios de altura de sillín de Peveler y sus colegas, que usaban una tabla donde tú usas un libro. Unos milímetros de error en la entrepierna se convierten en los mismos milímetros en el sillín.
Greg LeMond multiplica tu entrepierna por 0,883 y mide desde el centro del pedalier hasta lo alto del sillín. Hamley y Thomas usaron el 109 % de la entrepierna, medido desde el eje del pedal hasta lo alto del sillín con la biela alineada con el tubo del sillín. Ferrer-Roca y sus colegas, que filmaron a ciclistas mientras pedaleaban, propusieron del 108,6 % al 110,4 %, medido de la misma forma.
La diferencia que importa es la biela. LeMond mide desde el pedalier, así que su cifra no cambia con la longitud de biela; las otras dos miden desde el pedal, así que sí cambian. La calculadora pasa las tres a una sola medida, del pedalier a lo alto del sillín, para que puedas comprobarla con un metro en tu propia bici.
Ninguna es exacta para una persona concreta. En un estudio con 19 ciclistas entrenados, la fórmula de LeMond dio ángulos de rodilla de 14° a 43°. En otros dos, el método del 109 % dejó la rodilla fuera del rango de 25° a 35° en el 63 % de 27 ciclistas y en el 73 % de 11. Una fórmula te acerca. Tu rodilla te dice si has llegado.
Los biomecánicos juzgan la altura del sillín por la rodilla. Con el pedal abajo y la biela alineada con el tubo del sillín, la rodilla debe seguir flexionada: normalmente entre 25° y 35° con el ciclista quieto. El rango viene de Holmes y sus colegas, que dieron objetivos más estrechos para ciclistas con problemas de rodilla: 25° para el dolor en la rótula, de 25° a 30° para problemas del tendón del cuádriceps y de 30° a 35° para el dolor en la parte externa de la rodilla (la cintilla iliotibial).
Mientras pedaleas, la rodilla se estira unos grados más que cuando estás quieto, entre 5° y 8° más en un estudio. Por eso el objetivo medido en vídeo es más alto: de 30° a 40°, según Ferrer-Roca y sus colegas. La calculadora usa el rango adecuado para cada tipo de foto.
Una rodilla más recta que el rango significa que el sillín está alto. Una rodilla más flexionada, que está bajo.
Una foto es una medida plana, en dos dimensiones. Si la cámara no está perpendicular a tu pierna, el ángulo sale mal, y un estudio sobre vídeo en dos dimensiones vio que marca la rodilla unos 2° más recta que la captura de movimiento en 3D. Toma como dudoso un resultado que quede a un par de grados del borde del rango.
Si cambias la longitud de biela, mueve el sillín lo mismo en sentido contrario: bielas 5 mm más cortas, sillín 5 mm más alto. Así la distancia del sillín al pedal en el punto más bajo de la pedalada se mantiene igual, que es como los investigadores colocan a los ciclistas cuando comparan longitudes de biela. La calculadora de longitud de biela (en inglés) muestra qué más cambia.
Las zapatillas, las calas y los pedales también cambian la distancia del pie al eje del pedal, y ninguna de las fórmulas los tiene en cuenta. Es un motivo más para comprobar el ángulo de tu rodilla en tu propia bici en lugar de fiarte de una cifra.
La altura del sillín es un ajuste entre varios. El retroceso del sillín, el alcance, la altura del manillar y la posición de las calas cambian cómo se mueve tu rodilla, y un biomecánico te mira pedalear.
Los rangos salen de grupos de ciclistas. La flexibilidad, las diferencias de longitud entre piernas y las lesiones antiguas mueven tu propia altura ideal. Si te duele una rodilla o una cadera, consulta a un fisioterapeuta o a un biomecánico antes de mover nada.
Una cámara que no está perpendicular a tu pierna, o un punto marcado un centímetro fuera de sitio, cambia el resultado varios grados.
Lo bastante alto para que la rodilla quede algo flexionada, entre 25° y 35° aproximadamente, con el pedal abajo y tú quieto. Como punto de partida, multiplica tu entrepierna por 0,883 y mide desde el centro del pedalier hasta lo alto del sillín. Después comprueba el ángulo de tu rodilla.
Es un buen punto de partida y una mala respuesta final. En un estudio con 19 ciclistas entrenados dio ángulos de rodilla de 14° a 43°, y no cambia con la longitud de biela. Comprueba el resultado con el ángulo de tu rodilla.
Hamley y Thomas fijaron la altura del sillín en el 109 % de la entrepierna, medida desde el eje del pedal hasta lo alto del sillín con la biela alineada con el tubo del sillín. Estudios posteriores vieron que dejaba la rodilla fuera de 25° a 35° en la mayoría de los ciclistas que probaron.
Desde el centro del eje del pedalier, a lo largo del tubo del sillín, hasta lo alto del sillín, donde te sientas. La calculadora da todos los métodos en esa medida.
No. Todos los métodos de esta página buscan una rodilla flexionada abajo: de 25° a 35° quieto, o de 30° a 40° pedaleando. Una pierna recta significa que el sillín está demasiado alto.
Sí, lo mismo en sentido contrario: bielas 5 mm más cortas, sillín 5 mm más alto, medido desde el pedalier. La distancia al pedal en el punto más bajo de la pedalada se mantiene igual.
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