Eine Recovery Ride ist eine kurze, sehr leichte Radeinheit, die deinem Körper hilft, sich von härteren Trainings zu erholen.
In diesem Einsteiger-Trainingsplan werden Recovery Rides genutzt, um konsequent zu bleiben, ohne zusätzliche Ermüdung aufzubauen.
Sie wird typischerweise in Herzfrequenzzone 1 oder unter 55 % deiner Functional Threshold Power (FTP) gefahren.
Das Ziel ist nicht, Fitness aufzubauen, sondern Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit zu reduzieren.
Diese Fahrten helfen, Abfallprodukte aus vorherigen Einheiten auszuspülen und beschleunigen die Erholung.
Recovery Rides werden oft am Tag nach intensiven Intervallen, Rennen oder langen Ausdauerfahrten gemacht.
Sie sind kurz, häufig unter einer Stunde, und sollten sich die ganze Zeit sehr leicht anfühlen.
Diese Art von Ausfahrt ermöglicht dir, aktiv zu bleiben, ohne zusätzlichen Stress aufzubauen.
Recovery Rides im Plan helfen, Konsistenz zu halten und Übertraining zu vermeiden.
Sie sind besonders wichtig in Belastungsblöcken oder wenn Ermüdungssignale auftreten.
Das Verständnis von Recovery Rides hilft dir, smarter zu trainieren und langfristige Leistung zu erhalten.