Auf Abruf
Sofortige Workouts auf Abruf
Kein aktiver Plan nötig. Wähle Typ, Dauer, Indoor/Outdoor und die KI generiert eine personalisierte Einheit.
01 — Dein aktueller Zustand zuerst
Bevor du generierst, siehst du wie es dir geht
Beim Öffnen des Generators zeigt die App deinen aktuellen Fitness-Kontext:
- ✓CTL, ATL und TSB — Chronische Last, akute Last und Stressbalance. Mit Statusanzeige: Frisch, Neutral, Müde oder Sehr müde.
- ✓Letzte 7 Tage — Wie viele Einheiten und wie viel TSS du angesammelt hast.
- ✓Letzte Aktivitäten — Deine letzten 5 Aktivitäten mit Datum, Name, Distanz, Dauer und TSS.
Intelligente Empfehlungen nach TSB:
Frisch (≥15): Intervalle, Sprints, Berge, Tests. Neutral (-10 bis 15): Ausdauer, Tempo. Müde (-25 bis -10): Recovery. Sehr müde (<-25): nur Recovery.
02 — 6 Trainingstypen
Immer verfügbar, mit abwechslungsreichen Stilen
🚴 Endurance
Zone-2 Grundlage. Bei ≥2h: Fast-Finish oder Fartlek.
⚡ VO2Max-Intervalle
Hard-Start, Mikro-Intervalle, Billat 30/30, Tabata, Pyramiden.
🔥 Tempo / Sweet Spot
Over-Under, Steady State, Step-Intervalle, Progressionen.
💚 Recovery
Aktive Erholung. Lockere Beine, kein Stress.
⛰ Hill Repeats
Bergwiederholungen. Radspezifische Kraft, niedrige Kadenz.
💥 Sprint / Power
Maximale Sprints, Spin-Ups, Surges, Wiederholungen.
Jede Einheit wird mit deinem aktuellen FTP und Zonen generiert, mit strukturiertem Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen.
03 — Auf dein Gerät exportieren
Sende die Einheit an deinen Radcomputer
Einmal generiert, direkt exportieren:
⭐ Garmin Connect
💪 Wahoo
🎮 Zwift
🚴 MyWhoosh
- ✓Garmin Connect — Automatisch gesendet, erscheint auf Uhr oder Radcomputer. Format (Leistung oder HF) und Dauermodus wählbar.
- ✓Wahoo — Plan und Workout direkt in deinem Wahoo-Konto erstellt.
- ✓Zwift / MyWhoosh — Lade eine .zwo-Datei zum Import herunter.
04 — Feedback nach der Einheit
Gleiche KI-Analyse wie im Plan
Nach Abschluss verknüpfst du deine Strava-Aktivität (auch mehrere möglich) und die KI generiert:
- ✓Vergleichsanalyse — Geplante vs tatsächliche Zonen, Leistung und Dauer.
- ✓Aktivitätsdiagramme — Leistung und HF während der Einheit.
- ✓Score und Empfehlungen — 1-10 Bewertung mit personalisiertem Feedback.
- ✓Fitness-Auswirkung — Wie sich dein CTL geändert hat und geschätzter TSB für morgen.
Nach +24h ohne Strava kannst du die Einheit manuell als abgeschlossen markieren.
05 — Verlauf
Alle deine Einheiten, jederzeit zugänglich
Jedes Quick Ride wird in deinem Verlauf gespeichert mit allen Details.