Ein Plan von Grund auf für dich erstellt
Keine Vorlage. Die KI erstellt deinen kompletten Plan mit deinem FTP, Gewicht, Alter, VO2Max, Herzfrequenz, Strava/Garmin-Historie und aktuellem physiologischen Zustand.
Du bestimmst das Ziel, die KI entwirft den Weg
7 Zieltypen:
7 Disziplinen:
3 Intensitätsstufen:
Leicht
Konservativ, legt Wert auf Erholung, geringeres Volumen
Moderat
Ausgewogen mit Progression und Erholungszyklen
Schwierig
Ambitioniert, höheres Volumen, dichte Progression
Außerdem stellst du ein: verfügbare Stunden pro Tag, Format (Leistung oder Herzfrequenz), Krafttraining einbezogen oder nicht, und besondere Hinweise (Verletzungen, Präferenzen).
3 Ebenen, jede spezifischer als die vorherige
Makrozyklus (Monate)
Teilt den Plan in Monate. Weist Phasen zu: Base → Build → Peak → Taper → Recovery. Berechnet TSS und Volumen pro Woche. Bewertet dein Level (Anfänger, Fortgeschritten, Erfahren).
Wochenplan (Tage)
Mit aktuellen Fitnessdaten (CTL/ATL/TSB), historischem RPE, Wohlbefinden (HRV, Schlaf), Menstruationszyklus und tatsächlicher Verfügbarkeit. Jeder Tag erhält Fokus, Minuten, indoor/outdoor.
Tägliche Session (Blöcke)
Warm-up, Hauptteil und Cool-down mit spezifischen Blöcken: Leistungs-/HR-Zonen, Kadenz, Wiederholungen, Pausen. Doppelte Beschreibung: Watt-Version und HR-Version.
Jeder Block nutzt deine echten Zonen, nicht generische
7 Leistungszonen berechnet aus deinem FTP:
Recovery • Endurance • Tempo • Threshold • VO2Max • Anaerobic • Neuromuscular
Jeder Trainingsblock enthält: Zone, min/max Watt, min/max BPM, Zielkadenz, Dauer und Typ des Intensitätsdiagramms. Alles berechnet mit deinen echten Daten.
Jede Woche wird mit aktuellen Daten generiert
Es ist kein statischer Plan, der am Tag 1 erstellt wird. Jede Woche erhält die KI:
- ✓Fitnessstatus — CTL, ATL, TSB mit Trend. Wenn die Ermüdung hoch ist, wird die Belastung automatisch reduziert.
- ✓RPE-Historie — Wenn sich die Einheiten härter anfühlen als geplant, wird die Intensität angepasst.
- ✓Wohlbefinden — HRV und Schlafqualität von Garmin.
- ✓Menstruationszyklus — Wenn aktiviert, passt Training und Ernährung je nach Phase an.
- ✓Deine tatsächliche Verfügbarkeit — Stunden pro Tag mit besonderen Hinweisen (indoor, social ride, gym).
Dutzende Session-Stile
Die KI wiederholt nicht die gleiche Session. Sie wählt aus verschiedenen Formaten je nach Tagesziel:
Die KI schützt deinen Körper, nicht nur deine Leistung
Jede Woche bewertet die KI deinen Ermüdungsstatus (TSB) und passt die Belastung automatisch an:
- ⚠Kritische Ermüdung (TSB < -30) — Reduziert das Volumen um 40%, fügt 2+ Ruhetage hinzu, nur Zonen 1-2.
- ▼Hohe Ermüdung (-30 bis -20) — Reduziert das Volumen um 20%, 1 zusätzlicher Erholungstag.
- ▼Mittlere Ermüdung (-20 bis -10) — Leichte Reduktion, vermeidet harte Sessions an aufeinanderfolgenden Tagen.
- ✓Optimale Zone (-10 bis +5) — Folge dem Plan wie entworfen.
- ▲Frisch (+15 oder mehr) — Kann die Intensität leicht erhöhen.
Du musst dir keine Sorgen um Übertraining machen. Wenn die Ermüdung steigt, greift die KI ein, bevor dein Körper es merkt.
Was dieses System besonders macht
- ✓3 Generationsebenen — Makro, wöchentlich, täglich. Jede mit KI und aktuellem Kontext.
- ✓Vollständige Personalisierung — Deine echten Zonen, deine genaue Verfügbarkeit, dein aktueller Fitnessstatus.
- ✓Dual format — Jede Session mit Beschreibung für Leistung und für Herzfrequenz.
- ✓Intelligente Periodisierung — Base → Build → Peak → Taper mit automatischem Taper für Rennen.
- ✓Automatischer Schutz — Wenn die Ermüdung steigt, reduziert die KI die Belastung, bevor du ins Übertraining gerätst.
- ✓Exportierbar — Jede Session kann direkt nach Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy oder MyWhoosh exportiert werden.
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