Sob demanda
Treinos instantâneos sob demanda
Sem plano ativo necessário. Escolhe tipo, duração, indoor/outdoor e a IA gera uma sessão personalizada.
01 — O teu estado atual, primeiro
Antes de gerar, vês como estás
Ao abrir o gerador, a app mostra o teu contexto de fitness atual:
- ✓CTL, ATL e TSB — Carga crónica, aguda e balanço de stress. Com indicador: Fresco, Neutro, Cansado ou Muito cansado.
- ✓Últimos 7 dias — Quantas sessões fizeste e quanto TSS acumulaste.
- ✓Atividades recentes — Últimas 5 atividades com data, nome, distância, duração e TSS.
Recomendações inteligentes por TSB:
Fresco (≥15): intervalos, sprints, subidas, tests. Neutro (-10 a 15): endurance, tempo. Cansado (-25 a -10): recovery. Muito cansado (<-25): só recovery.
02 — 6 tipos de treino
Sempre disponíveis, com estilos variados
🚴 Endurance
Resistência em zona 2. Se ≥2h: fast-finish ou fartlek.
⚡ Intervalos VO2Max
Hard-start, micro-intervalos, Billat 30/30, Tabata, pirâmides.
🔥 Tempo / Sweet Spot
Over-under, steady state, step intervals, progressões.
💚 Recovery
Recuperação ativa. Pernas soltas, sem esforço.
⛰ Hill Repeats
Repetições em subida. Força específica, baixa cadência.
💥 Sprint / Power
Sprints máximos, spin-ups, surges, repetições.
Cada sessão é gerada com o teu FTP e zonas atuais, com aquecimento, set principal e recuperação estruturados.
03 — Exportar para o dispositivo
Envia a sessão para o teu ciclocomputador
Uma vez gerada, podes exportar diretamente:
⭐ Garmin Connect
💪 Wahoo
🎮 Zwift
🚴 MyWhoosh
- ✓Garmin Connect — Enviado automaticamente para o teu relógio ou ciclocomputador. Formato (potência ou FC) e modo de duração à escolha.
- ✓Wahoo — Plano e workout criados diretamente na tua conta Wahoo.
- ✓Zwift / MyWhoosh — Descarrega um ficheiro .zwo para importar na plataforma.
04 — Feedback pós-sessão
A mesma análise de IA que no plano
Após completar, vincula a tua atividade Strava (podes vincular múltiplas) e a IA gera:
- ✓Análise comparativa — Zonas, potência e duração planeadas vs realizadas.
- ✓Gráficos de atividade — Potência e FC ao longo da sessão.
- ✓Score e recomendações — Pontuação 1-10 com feedback personalizado.
- ✓Impacto no fitness — Como mudou o teu CTL e TSB estimado para amanhã.
Se passaram +24h sem vincular Strava, podes marcar como completada manualmente.
05 — Histórico
Todas as tuas sessões, sempre acessíveis
Cada quick ride fica guardado no teu histórico com todos os detalhes: tipo, duração, descrição, estado, score e feedback.