Intelligence adaptative
Ton plan s'adapte à comment tu te sens
Chaque fois que tu nous dis comment s'est passé ton entraînement, le coach devient plus intelligent. Plans plus précis, prédictions plus justes, feedback plus personnel.
01 — Capture
Une donnée simple avec un impact énorme
En terminant un entraînement, tu peux nous dire deux choses : la difficulté ressentie (de 1 à 10) et comment tu t'es senti (avec tes mots). C'est optionnel, ça prend 5 secondes, et ça met en marche un système qui améliore tout ce qui vient après.
Ton échelle d'effort
Vert = facile • Jaune = modéré • Orange = dur • Rouge = très dur
02 — Impact
Ton RPE alimente 3 systèmes
Ce n'est pas une donnée qu'on enregistre et qu'on oublie. Chaque RPE que tu rapportes impacte trois domaines distincts de ton expérience.
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Un feedback qui comprend comment tu t'es senti
L'IA n'analyse pas seulement tes watts et ta fréquence cardiaque. Si tu lui as dit que tu te sentais épuisé, elle le reconnaît et t'explique pourquoi. Si tu as laissé des notes comme « jambes lourdes », elle y répond directement. Le feedback est authentique, pas générique.
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Des plans qui se calibrent sur ta réalité
Si tu rapportes systématiquement que les entraînements sont plus durs que prévu, l'IA baisse l'intensité dans tes prochains plans. S'ils te semblent faciles, elle augmente la charge. C'est une boucle de calibration : plus tu rapportes, plus tes plans sont ajustés.
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Prédiction de comment tu vas ressentir ton prochain entraînement
Avant de t'entraîner, l'app te prévient si la séance va se ressentir différemment de ce qui était prévu, en combinant ta fatigue, ton sommeil, ton HRV et ton historique personnel de RPE.
03 — Prédiction
On sait comment tu vas te sentir avant même que tu commences
Le système combine 6 facteurs pour prédire ton effort perçu. Ce n'est pas une boîte noire : on te montre exactement pourquoi la prédiction dit ce qu'elle dit.
Prédiction d'effort
Cet entraînement est conçu comme 6/10, mais tu vas probablement le ressentir comme un 8/10
Fatigue élevée
3 jours consécutifs
Historique RPE
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Fatigue accumulée (TSB) — Si ça fait plusieurs jours que tu te pousses, la séance va sembler plus dure même si les watts sont les mêmes.
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Jours consécutifs — Chaque jour d'affilée d'entraînement s'accumule. Le troisième jour n'est pas comme le premier.
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✓
Qualité de sommeil — Si tu as mal dormi (donnée Garmin), le corps n'a pas bien récupéré et la séance semble plus dure.
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✓
HRV — Si ta variabilité cardiaque est en dessous de la normale, ton système nerveux n'est pas prêt pour la même charge.
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✓
Performance récente — Si tes derniers entraînements ont eu des scores bas, c'est un signe de fatigue qui s'accumule.
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Ton historique personnel — Si tu rapportes toujours que les entraînements se ressentent +2 au-dessus du prévu, la prédiction s'ajuste à ta perception réelle.
04 — Auto-calibration
Une boucle qui s'améliore à chaque entraînement
Tu n'as rien de spécial à faire. Juste nous dire comment tu t'es senti. Avec 3 entraînements le système commence à se calibrer, et à chaque séance il devient plus précis.
Tu t'entraînes et tu nous dis comment ça s'est passé
RPE + notes optionnelles. 5 secondes.
L'IA apprend ton schéma
Compare ce qu'elle avait prévu vs ce que tu as ressenti. Détecte si elle sous-estime ou surestime ton effort.
Ajuste progressivement
Applique 50% du delta pour ne pas surcompenser. La correction est douce, pas brutale.
Tes prochains plans sont plus précis
Feedback plus personnel, prédictions plus justes, intensité plus ajustée à ta réalité.
05 — Détails
Ce qui rend ce système spécial
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Toujours optionnel — Si tu ne veux pas rapporter, pas de souci. Le système fonctionne avec ou sans ton RPE.
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Fonctionne sans Garmin — Sans données de sommeil ou HRV, il utilise ta fatigue (TSB), jours consécutifs et historique RPE. Résilient aux données incomplètes.
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Ne change jamais ton plan sans prévenir — Le RPE informe l'IA, mais ne modifie jamais un entraînement automatiquement. La décision est toujours celle du coach et la tienne.
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Combine l'objectif et le subjectif — Les watts et la HR racontent l'histoire des chiffres. Ton RPE raconte l'histoire de comment tu l'as vécu. Les deux comptent.
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Transparent — Tu vois les facteurs exacts qui influencent chaque prédiction. Pas de boîte noire.