Ton plan réagit à ce qui se passe dans ton corps

5 systèmes, un objectif : que tu t'entraînes exactement ce qu'il te faut

Après chaque entraînement, on regarde comment tu es pour demain

Quand tu termines un entraînement, le système calcule ton TSB (Training Stress Balance) pour le lendemain. S'il est en dessous de -10, une analyse automatique se déclenche. S'il descend sous -25, il propose directement de remplacer par de la récupération.

L'IA regarde ta fatigue accumulée, la tendance des 5 derniers jours, ce que tu as fait aujourd'hui, ce qui est prévu, et le contexte de la semaine. Avec tout ça, elle décide quoi te recommander.

Le système a 4 niveaux de réponse selon la gravité :

Si tu acceptes la recommandation, l'IA regénère la séance de demain en intégrant les considérations de fatigue. Si tu l'ignores, tout reste comme prévu. Rien n'est modifié sans ta confirmation.

Ton Garmin nous dit comment tu as dormi et comment va ton corps

Quand ton Garmin envoie des données de HRV et sommeil pour le même jour, le système évalue si ton entraînement d'aujourd'hui est compatible avec ton état de récupération. Tu n'as rien à faire : ça arrive automatiquement.

L'IA combine plusieurs signaux pour ne pas surréagir à une seule donnée :

• ✓ HRV vs ta moyenne — Compare ta valeur de la nuit avec ta moyenne des 7 derniers jours et analyse la tendance (en hausse, en baisse, stable).
• ✓ Qualité de sommeil — Score de 0 à 100, durée totale, détail par type (profond, REM, léger, éveillé).
• ✓ Convergence des signaux — Une métrique hors norme ne déclenche pas d'alerte si l'autre est bonne. Le système n'agit que lorsqu'il y a plusieurs indicateurs.

Si le climat est dangereux, le coach vous prévient avant de sortir

Chaque matin, le système consulte les prévisions météo. Si la température ressentie dépasse 32°C ou descend sous 5°C, une analyse automatique est lancée.

On sait comment tu vas te sentir avant même que tu commences

Quand tu ouvres un entraînement d'aujourd'hui ou de demain, le système calcule automatiquement si la séance va se ressentir différemment de ce qui était prévu. Il combine 6 facteurs en un seul calcul :

• ✓ Fatigue accumulée (TSB) — Le facteur le plus important. De -0,5 (frais) à +2,0 (fatigue critique).
• ✓ Jours consécutifs — Le troisième jour d'affilée ne se ressent pas comme le premier. +0,25 par jour supplémentaire.
• ✓ Performance récente — Des scores bas sur les derniers entraînements = fatigue qui s'accumule.
• ✓ Sommeil et HRV — Données Garmin en temps réel. Mal dormir ou HRV bas = tout semble plus dur.
• ✓ Ton historique personnel — Si tu rapportes toujours que les entraînements se ressentent +2 au-dessus du prévu, la prédiction se calibre sur ta perception réelle.

À la fin de la semaine, le coach recalibre ce qui vient

Le système compare ce qui était prévu avec ce que tu as réellement fait : séances complétées, minutes totales, TSS cumulé, distribution des zones, puissance normalisée.

Si les écarts sont significatifs, l'IA ajuste la semaine suivante automatiquement : elle peut réduire ou augmenter les minutes par jour, changer le focus des séances, ou recalibrer l'intensité. Si tout a été respecté comme prévu, la semaine suivante est maintenue.

C'est le système qui boucle la boucle : si pendant la semaine il y a eu plusieurs ajustements pour fatigue ou bien-être, l'évaluation le détecte et recalibre pour éviter que ça se répète.

Comment les 5 systèmes sont connectés

Ils ne travaillent pas de manière isolée. Ils partagent des données et se renforcent mutuellement :

Un coach qui n'attend pas que tu te blesses

• ✓ Proactif — Détecte les signaux précoces (TSB en baisse, HRV en chute, sommeil qui se détériore) et propose des ajustements avant qu'il y ait un problème.
• ✓ Sources de données multiples — TSB de l'entraînement, HRV et sommeil de Garmin, RPE de l'utilisateur. La convergence des signaux réduit les faux positifs.
• ✓ Conservateur — N'agit qu'avec des signaux clairs. Ne te bombarde pas d'alertes pour des fluctuations normales.
• ✓ Jamais sans ta permission — Chaque recommandation nécessite ta confirmation. Le système propose, tu disposes.
• ✓ Fonctionne sans Garmin — Sans HRV ou sommeil, il continue de fonctionner avec TSB, jours consécutifs et RPE. Garmin enrichit, mais n'est pas requis.
• ✓ Transparent — Tu vois exactement quelles données ont été examinées, ce qui a été trouvé, et ce qui est recommandé. Pas de boîte noire.