Tu plan reacciona a lo que pasa en tu cuerpo

5 sistemas, un objetivo: que entrenes justo lo que necesitas

Después de cada entreno, miramos cómo estás para mañana

Cuando completas un entrenamiento, el sistema calcula tu TSB (Training Stress Balance) para el día siguiente. Si está por debajo de -10, se dispara un análisis automático. Si baja de -25, directamente propone reemplazar por recuperación.

La IA mira tu fatiga acumulada, la tendencia de los últimos 5 días, lo que hiciste hoy, lo que tienes planeado, y el contexto de la semana. Con todo eso, decide qué recomendarte.

El sistema tiene 4 niveles de respuesta según la gravedad:

Si aceptas la recomendación, la IA regenera la sesión de mañana incorporando las consideraciones de fatiga. Si la descartas, todo sigue como estaba. Nunca se modifica sin tu confirmación.

Tu Garmin nos cuenta cómo dormiste y cómo está tu cuerpo

Cuando tu Garmin envía datos de HRV y sueño para el mismo día, el sistema evalúa si tu entrenamiento de hoy es compatible con tu estado de recuperación. No necesitas hacer nada: llega automáticamente.

La IA combina múltiples señales para no reaccionar exageradamente ante un solo dato:

• ✓ HRV vs tu promedio — Compara tu valor de anoche con tu media de los últimos 7 días y analiza la tendencia (subiendo, bajando, estable).
• ✓ Calidad de sueño — Score de 0 a 100, duración total, desglose por tipo (profundo, REM, ligero, despierto).
• ✓ Convergencia de señales — Una métrica fuera de rango no dispara alerta si la otra está bien. Solo actúa cuando hay múltiples indicadores.

Si el clima es peligroso, el coach te avisa antes de que salgas

Cada mañana, el sistema consulta el pronóstico meteorológico en tu ubicación. Si la sensación térmica supera los 32°C o baja de 5°C durante las horas de entrenamiento, se dispara un análisis automático.

Sabemos cómo te vas a sentir antes de que empieces

Cuando abres un entrenamiento de hoy o mañana, el sistema calcula automáticamente si la sesión se va a sentir diferente a lo diseñado. Combina 6 factores en un solo cálculo:

• ✓ Fatiga acumulada (TSB) — El factor más pesado. Desde -0.5 (fresco) hasta +2.0 (fatiga crítica).
• ✓ Días consecutivos — El tercer día seguido no se siente igual que el primero. +0.25 por cada día extra.
• ✓ Rendimiento reciente — Scores bajos en últimos entrenos = fatiga que se arrastra.
• ✓ Sueño y HRV — Datos de Garmin en tiempo real. Dormir mal o HRV bajo = todo se siente más duro.
• ✓ Tu historial personal — Si siempre reportás que los entrenos se sienten +2 sobre lo planeado, la predicción se calibra a tu percepción real.

Al terminar la semana, el coach recalibra lo que viene

El sistema compara lo que estaba planeado con lo que realmente hiciste: sesiones completadas, minutos totales, TSS acumulado, distribución de zonas, potencia normalizada.

Si las desviaciones son significativas, la IA ajusta la semana siguiente automáticamente: puede reducir o aumentar minutos por día, cambiar el foco de las sesiones, o recalibrar la intensidad. Si todo se cumplió como estaba planeado, la semana siguiente se mantiene.

Este es el sistema que cierra el loop: si durante la semana hubo múltiples ajustes por fatiga o bienestar, la evaluación lo detecta y recalibra para evitar que se repita.

Cómo se conectan los 5 sistemas

No trabajan aislados. Comparten datos y se refuerzan entre sí:

Un coach que no espera a que te lesiones

• ✓ Proactivo — Detecta señales tempranas (TSB bajando, HRV cayendo, sueño deteriorándose) y propone ajustes antes de que haya un problema.
• ✓ Múltiples fuentes de datos — TSB del entrenamiento, HRV y sueño de Garmin, condiciones climáticas del pronóstico meteorológico, RPE del usuario. La convergencia de señales reduce falsos positivos.
• ✓ Conservador — Solo actúa con señales claras. No te bombardea con alertas por fluctuaciones normales.
• ✓ Nunca sin tu permiso — Cada recomendación requiere tu confirmación. El sistema propone, tú dispones.
• ✓ Funciona sin Garmin — Sin HRV o sueño, sigue funcionando con TSB, días consecutivos y RPE. Garmin enriquece, pero no es requisito.
• ✓ Transparente — Ves exactamente qué datos se miraron, qué se encontró, y qué se recomienda. Sin cajas negras.