Un plan construido desde cero para ti
No es una plantilla. La IA genera tu plan completo usando tu FTP, peso, edad, VO2Max, frecuencia cardíaca, historial de Strava/Garmin y estado fisiológico actual.
Tú defines el objetivo, la IA diseña el camino
7 tipos de objetivo:
7 disciplinas:
3 niveles de intensidad:
Fácil
Conservador, prioriza recuperación, menor volumen
Moderado
Equilibrado con progresión y ciclos de recuperación
Difícil
Ambicioso, mayor volumen, progresión densa
Además configuras: horas disponibles por día, formato (potencia o frecuencia cardíaca), fuerza incluida o no, y cualquier consideración especial (lesiones, preferencias).
3 niveles, cada uno más específico que el anterior
Macrociclo (meses)
Divide el plan en meses. Asigna fases: Base → Build → Peak → Taper → Recovery. Calcula TSS y volumen por semana. Evalúa tu nivel (principiante, intermedio, avanzado).
Plan semanal (días)
Con datos frescos de fitness (CTL/ATL/TSB), RPE histórico, bienestar (HRV, sueño), ciclo menstrual y disponibilidad real. Cada día recibe foco, minutos, indoor/outdoor.
Sesión diaria (bloques)
Calentamiento, set principal y enfriamiento con bloques específicos: zonas de potencia/HR, cadencia, repeticiones, descansos. Descripción dual: versión watts y versión HR.
Cada bloque usa tus zonas reales, no genéricas
7 zonas de potencia calculadas desde tu FTP:
Recovery • Endurance • Tempo • Threshold • VO2Max • Anaerobic • Neuromuscular
Cada bloque de entrenamiento incluye: zona, watts min/max, BPM min/max, cadencia objetivo, duración y tipo de gráfico de intensidad. Todo calculado con tus datos reales.
Cada semana se genera con datos frescos
No es un plan estático generado el día 1. Cada semana, la IA recibe:
- ✓Estado de fitness — CTL, ATL, TSB con tendencia. Si la fatiga está alta, reduce la carga automáticamente.
- ✓Historial de RPE — Si los entrenos se sienten más duros de lo planeado, ajusta intensidad.
- ✓Bienestar — HRV y calidad de sueño de Garmin.
- ✓Ciclo menstrual — Si está activado, adapta entrenamiento y nutrición por fase.
- ✓Tu disponibilidad real — Horas por día con consideraciones especiales (indoor, social ride, gym).
Docenas de estilos de sesión
La IA no repite la misma sesión. Elige entre múltiples formatos según el objetivo del día:
La IA cuida tu cuerpo, no solo tu rendimiento
Cada semana, la IA evalúa tu estado de fatiga (TSB) y ajusta la carga automáticamente:
- ⚠Fatiga crítica (TSB < -30) — Reduce 40% el volumen, añade 2+ días de descanso, solo zonas 1-2.
- ▼Fatiga alta (-30 a -20) — Reduce 20% el volumen, 1 día extra de recuperación.
- ▼Fatiga moderada (-20 a -10) — Reduce ligeramente, evita sesiones duras consecutivas.
- ✓Zona óptima (-10 a +5) — Sigue el plan como diseñado.
- ▲Fresco (+15 o más) — Puede incrementar intensidad ligeramente.
No necesitas preocuparte por sobreentrenarte. Si la fatiga sube, la IA actúa antes de que tu cuerpo lo note.
Lo que hace especial a este sistema
- ✓3 niveles de generación — Macro, semanal, diario. Cada uno con IA y contexto actualizado.
- ✓Personalización total — Tus zonas reales, tu disponibilidad exacta, tu estado de fitness actual.
- ✓Dual format — Cada sesión con descripción para potencia y para frecuencia cardíaca.
- ✓Periodización inteligente — Base → Build → Peak → Taper con taper automático para carreras.
- ✓Protección automática — Si la fatiga sube, la IA reduce la carga antes de que te sobreentrenes.
- ✓Exportable — Cada sesión se puede exportar directamente a Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy o MyWhoosh.
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