Seguimiento de fases, adaptación automática de entrenamientos y nutrición, registro de síntomas. Tu plan respeta tu fisiología.
Energía variable. Intensidad ligera a moderada. Trabajo técnico y recuperación. No es momento para sesiones clave.
Más hierro + vitamina C, magnesio, omega-3. Comidas calientes y fácil digestión.
Estrógeno subiendo. Ideal para alta intensidad, ganancias de fuerza, empujar límites. La IA planifica sesiones exigentes aquí.
Mejor utilización de carbohidratos. 30-40g CHO/hora alrededor del entrenamiento.
Pico de rendimiento. Mejor momento para VO2Max, threshold, tests. Mayor potencial de potencia.
Macros balanceados. Plan nutricional estándar.
Mayor RPE para el mismo esfuerzo, temperatura corporal más alta. Favorecer intensidad moderada y endurance. Reducir VO2Max/threshold. Más recuperación.
+100-200 kcal/día, +10-15g proteína. Más hidratación. Magnesio, omega-3, calcio para PMS.
Activás el tracking, registrás la fecha de inicio de cada período, y el sistema hace el resto. Con 2+ períodos registrados, calcula automáticamente la duración promedio de tu ciclo (entre 20 y 45 días). Las fases se calculan por porcentaje del ciclo, no por días fijos, así que funciona bien con ciclos irregulares.
También podés registrar síntomas diarios: fatiga, dolor y estado de ánimo (escala 1-5) + notas libres. Esos síntomas se pasan a la IA como contexto adicional.
En la vista semanal, cada semana muestra la fase del ciclo con colores: rojo (menstrual), verde (folicular), azul (ovulatoria), naranja (lútea). De un vistazo ves cómo se alinea la intensidad del plan con tu fase.
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