Auf Abruf

Sofortige Workouts auf Abruf

Kein aktiver Plan nötig. Wähle Typ, Dauer, Indoor/Outdoor und die KI generiert eine personalisierte Einheit.

01 — Dein aktueller Zustand zuerst

Bevor du generierst, siehst du wie es dir geht

Beim Öffnen des Generators zeigt die App deinen aktuellen Fitness-Kontext:

✓CTL, ATL und TSB — Chronische Last, akute Last und Stressbalance. Mit Statusanzeige: Frisch, Neutral, Müde oder Sehr müde.
✓Letzte 7 Tage — Wie viele Einheiten und wie viel TSS du angesammelt hast.
✓Letzte Aktivitäten — Deine letzten 5 Aktivitäten mit Datum, Name, Distanz, Dauer und TSS.

Intelligente Empfehlungen nach TSB:
Frisch (≥15): Intervalle, Sprints, Berge, Tests. Neutral (-10 bis 15): Ausdauer, Tempo. Müde (-25 bis -10): Recovery. Sehr müde (<-25): nur Recovery.

02 — 6 Trainingstypen

Immer verfügbar, mit abwechslungsreichen Stilen

🚴 Endurance

Zone-2 Grundlage. Bei ≥2h: Fast-Finish oder Fartlek.

⚡ VO2Max-Intervalle

Hard-Start, Mikro-Intervalle, Billat 30/30, Tabata, Pyramiden.

🔥 Tempo / Sweet Spot

Over-Under, Steady State, Step-Intervalle, Progressionen.

💚 Recovery

Aktive Erholung. Lockere Beine, kein Stress.

⛰ Hill Repeats

Bergwiederholungen. Radspezifische Kraft, niedrige Kadenz.

💥 Sprint / Power

Maximale Sprints, Spin-Ups, Surges, Wiederholungen.

Jede Einheit wird mit deinem aktuellen FTP und Zonen generiert, mit strukturiertem Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen.

03 — Auf dein Gerät exportieren

Sende die Einheit an deinen Radcomputer

Einmal generiert, direkt exportieren:

⭐ Garmin Connect 💪 Wahoo 🎮 Zwift 🚴 MyWhoosh

✓Garmin Connect — Automatisch gesendet, erscheint auf Uhr oder Radcomputer. Format (Leistung oder HF) und Dauermodus wählbar.
✓Wahoo — Plan und Workout direkt in deinem Wahoo-Konto erstellt.
✓Zwift / MyWhoosh — Lade eine .zwo-Datei zum Import herunter.

04 — Feedback nach der Einheit

Gleiche KI-Analyse wie im Plan

Nach Abschluss verknüpfst du deine Strava-Aktivität (auch mehrere möglich) und die KI generiert:

✓Vergleichsanalyse — Geplante vs tatsächliche Zonen, Leistung und Dauer.
✓Aktivitätsdiagramme — Leistung und HF während der Einheit.
✓Score und Empfehlungen — 1-10 Bewertung mit personalisiertem Feedback.
✓Fitness-Auswirkung — Wie sich dein CTL geändert hat und geschätzter TSB für morgen.

Nach +24h ohne Strava kannst du die Einheit manuell als abgeschlossen markieren.

05 — Verlauf

Alle deine Einheiten, jederzeit zugänglich

Jedes Quick Ride wird in deinem Verlauf gespeichert mit allen Details.

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