Pianificazione intelligente
Un piano costruito da zero per te
Non è un template. L’IA genera il tuo piano completo usando il tuo FTP, peso, età, VO2Max, frequenza cardiaca, storico Strava/Garmin e stato fisiologico attuale.
01 — Configurazione
Tu definisci l’obiettivo, l’IA disegna il percorso
7 tipi di obiettivo:
Evento
Migliora FTP
VO2Max Booster
Sprint Punch
Scalata
Perdita di peso
Mantenere forma
7 discipline:
Strada
Gravel
Mountain Bike
Criterium
Ciclocross
Cronometro
Randonneur
3 livelli di intensità:
Facile
Conservativo, priorità al recupero, volume ridotto
Moderato
Equilibrato con progressione e cicli di recupero
Difficile
Ambizioso, volume maggiore, progressione intensa
Inoltre imposti: ore disponibili al giorno, formato (potenza o frequenza cardiaca), forza inclusa o meno, e qualsiasi considerazione speciale (infortuni, preferenze).
02 — Generazione a cascata
3 livelli, ognuno più specifico del precedente
Macrociclo (mesi)
Divide il piano in mesi. Assegna fasi: Base → Build → Peak → Taper → Recovery. Calcola TSS e volume settimanale. Valuta il tuo livello (principiante, intermedio, avanzato).
Piano settimanale (giorni)
Con dati aggiornati di fitness (CTL/ATL/TSB), storico RPE, benessere (HRV, sonno), ciclo mestruale e reale disponibilità. Ogni giorno riceve focus, minuti, indoor/outdoor.
Sessione giornaliera (blocchi)
Riscaldamento, set principale e defaticamento con blocchi specifici: zone di potenza/HR, cadenza, ripetizioni, recuperi. Descrizione doppia: versione watt e versione HR.
03 — Zone personalizzate
Ogni blocco usa le tue vere zone, non generiche
7 zone di potenza calcolate dal tuo FTP:
Recovery • Endurance • Tempo • Threshold • VO2Max • Anaerobic • Neuromuscular
Ogni blocco di allenamento include: zona, watt min/max, BPM min/max, cadenza target, durata e tipo di grafico di intensità. Tutto calcolato sui tuoi dati reali.
04 — Contesto aggiornato
Ogni settimana viene generata con dati aggiornati
Non è un piano statico generato il giorno 1. Ogni settimana, l’IA riceve:
- ✓Stato di fitness — CTL, ATL, TSB con trend. Se la fatica è alta, riduce il carico automaticamente.
- ✓Storico RPE — Se gli allenamenti risultano più duri del previsto, regola l’intensità.
- ✓Benessere — HRV e qualità del sonno da Garmin.
- ✓Ciclo mestruale — Se attivato, adatta allenamento e nutrizione per fase.
- ✓La tua reale disponibilità — Ore al giorno con considerazioni speciali (indoor, social ride, gym).
05 — Varietà
Decine di stili di sessione
L’IA non ripete la stessa sessione. Sceglie tra molteplici formati in base all’obiettivo del giorno:
Hard-start VO2
Tabata
Billat 30/30
Over-Under
Sweet Spot
Negative Split
Fartlek
Fast-finish
Pyramid
Cadence Variations
Sprint Openers
Progression
06 — Protezione dal sovrallenamento
L’IA protegge il tuo corpo, non solo la performance
Ogni settimana, l’IA valuta il tuo stato di fatica (TSB) e regola il carico automaticamente:
- ⚠Fatica critica (TSB < -30) — Riduce il volume del 40%, aggiunge 2+ giorni di riposo, solo zone 1-2.
- ▼Fatica alta (-30 a -20) — Riduce il volume del 20%, 1 giorno extra di recupero.
- ▼Fatica moderata (-20 a -10) — Riduce leggermente, evita sessioni dure consecutive.
- ✓Zona ottimale (-10 a +5) — Segui il piano come progettato.
- ▲Fresco (+15 o più) — Può aumentare leggermente l’intensità.
Non devi preoccuparti di sovrallenarti. Se la fatica sale, l’IA interviene prima che il tuo corpo lo percepisca.
07 — Riepilogo
Cosa rende speciale questo sistema
- ✓3 livelli di generazione — Macro, settimanale, giornaliero. Ognuno con IA e contesto aggiornato.
- ✓Personalizzazione totale — Le tue vere zone, la tua reale disponibilità, il tuo stato di fitness attuale.
- ✓Dual format — Ogni sessione con descrizione per potenza e per frequenza cardiaca.
- ✓Periodizzazione intelligente — Base → Build → Peak → Taper con taper automatico per le gare.
- ✓Protezione automatica — Se la fatica sale, l’IA riduce il carico prima che tu ti sovralleni.
- ✓Esportabile — Ogni sessione può essere esportata direttamente su Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy o MyWhoosh.