Il tuo piano reagisce a ciò che succede nel tuo corpo

5 sistemi, un obiettivo: allenarti esattamente quanto serve

Dopo ogni allenamento, vediamo come stai per domani

Quando completi un allenamento, il sistema calcola il tuo TSB (Training Stress Balance) per il giorno successivo. Se è sotto -10, parte un'analisi automatica. Se scende sotto -25, propone direttamente di sostituire con recovery.

L'IA guarda la tua fatica accumulata, la tendenza degli ultimi 5 giorni, cosa hai fatto oggi, cosa hai pianificato e il contesto della settimana. Con tutto questo, decide cosa consigliarti.

Il sistema ha 4 livelli di risposta a seconda della gravità:

Se accetti la raccomandazione, l'IA rigenera la sessione di domani incorporando le considerazioni sulla fatica. Se la scarti, tutto resta come prima. Non viene mai modificato senza la tua conferma.

Il tuo Garmin ci dice come hai dormito e come sta il tuo corpo

Quando il tuo Garmin invia dati di HRV e sonno per lo stesso giorno, il sistema valuta se il tuo allenamento di oggi è compatibile con il tuo stato di recupero. Non devi fare nulla: arriva automaticamente.

L'IA combina più segnali per non reagire in modo eccessivo a un solo dato:

• ✓ HRV vs la tua media — Confronta il valore di stanotte con la media degli ultimi 7 giorni e analizza la tendenza (in salita, in discesa, stabile).
• ✓ Qualità del sonno — Punteggio da 0 a 100, durata totale, suddivisione per tipo (profondo, REM, leggero, sveglio).
• ✓ Convergenza dei segnali — Una metrica fuori range non fa scattare l'allerta se l'altra è ok. Agisce solo quando ci sono più indicatori.

Se il clima è pericoloso, il coach ti avvisa prima di uscire

Ogni mattina, il sistema consulta le previsioni meteo. Se la temperatura percepita supera 32°C o scende sotto 5°C, si attiva un'analisi automatica.

Sappiamo come ti sentirai prima che inizi

Quando apri un allenamento di oggi o domani, il sistema calcola automaticamente se la sessione si sentirà diversa da come è stata progettata. Combina 6 fattori in un unico calcolo:

• ✓ Fatica accumulata (TSB) — Il fattore più pesante. Da -0.5 (fresco) a +2.0 (fatica critica).
• ✓ Giorni consecutivi — Il terzo giorno di fila non si sente come il primo. +0,25 per ogni giorno extra.
• ✓ Performance recente — Punteggi bassi negli ultimi allenamenti = fatica che si trascina.
• ✓ Sonno e HRV — Dati Garmin in tempo reale. Dormire male o HRV basso = tutto si sente più duro.
• ✓ Il tuo storico personale — Se segnali sempre che gli allenamenti si sentono +2 rispetto al pianificato, la previsione si calibra sulla tua percezione reale.

Alla fine della settimana, il coach ricalibra ciò che viene dopo

Il sistema confronta ciò che era pianificato con ciò che hai effettivamente fatto: sessioni completate, minuti totali, TSS accumulato, distribuzione delle zone, potenza normalizzata.

Se le deviazioni sono significative, l'IA aggiusta la settimana successiva automaticamente: può ridurre o aumentare i minuti al giorno, cambiare il focus delle sessioni o ricalibrare l'intensità. Se tutto è stato rispettato come pianificato, la settimana successiva rimane invariata.

Questo è il sistema che chiude il cerchio: se durante la settimana ci sono stati più aggiustamenti per fatica o benessere, la valutazione lo rileva e ricalibra per evitare che si ripeta.

Come si collegano i 5 sistemi

Non lavorano isolati. Condividono dati e si rafforzano a vicenda:

Un coach che non aspetta che ti infortuni

• ✓ Proattivo — Rileva segnali precoci (TSB in calo, HRV che scende, sonno che peggiora) e propone aggiustamenti prima che ci sia un problema.
• ✓ Molteplici fonti dati — TSB dall'allenamento, HRV e sonno da Garmin, RPE dell'utente. La convergenza dei segnali riduce i falsi positivi.
• ✓ Conservativo — Agisce solo con segnali chiari. Non ti bombarda di avvisi per normali fluttuazioni.
• ✓ Mai senza il tuo permesso — Ogni raccomandazione richiede la tua conferma. Il sistema propone, tu decidi.
• ✓ Funziona senza Garmin — Senza HRV o sonno, funziona comunque con TSB, giorni consecutivi e RPE. Garmin arricchisce, ma non è obbligatorio.
• ✓ Trasparente — Vedi esattamente quali dati sono stati considerati, cosa è stato trovato e cosa viene raccomandato. Niente scatole nere.