Il tuo allenamento si adatta al tuo ciclo
Monitoraggio delle fasi, adattamento automatico di allenamenti e nutrizione, registrazione dei sintomi. Il tuo piano rispetta la tua fisiologia.
Ogni fase ha la sua strategia di allenamento e nutrizione
Mestruale
Giorni 1-5Energia variabile. Intensità leggera o moderata. Lavoro tecnico e recupero. Non è il momento per sessioni chiave.
Più ferro + vitamina C, magnesio, omega-3. Pasti caldi e di facile digestione.
Follicolare
Giorni 6-13Estrogeno in aumento. Ideale per alta intensità, guadagni di forza, spingere i limiti. L'IA pianifica qui le sessioni più impegnative.
Migliore utilizzo dei carboidrati. 30-40g CHO/ora intorno all'allenamento.
Ovulatoria
Giorni 14-16Picco di performance. Momento migliore per VO2Max, threshold, test. Maggior potenziale di potenza.
Macronutrienti bilanciati. Piano nutrizionale standard.
Luteale
Giorni 17-28RPE più alto per lo stesso sforzo, temperatura corporea più elevata. Favorire intensità moderata ed endurance. Ridurre VO2Max/threshold. Più recupero.
+100-200 kcal/giorno, +10-15g proteine. Più idratazione. Magnesio, omega-3, calcio per la sindrome premestruale.
Semplice: registra l'inizio del ciclo
Attivi il tracking, registri la data di inizio di ogni ciclo, e il sistema fa il resto. Con 2+ cicli registrati, calcola automaticamente la durata media del tuo ciclo (tra 20 e 45 giorni). Le fasi sono calcolate in percentuale sul ciclo, non su giorni fissi, quindi funziona anche con cicli irregolari.
Puoi anche registrare sintomi giornalieri: fatica, dolore e stato d'animo (scala 1-5) + note libere. Questi sintomi vengono inviati all'IA come contesto aggiuntivo.
Vedi la tua fase nel calendario del piano
Nella vista settimanale, ogni settimana mostra la fase del ciclo con i colori: rosso (mestruale), verde (follicolare), blu (ovulatoria), arancione (luteale). A colpo d'occhio vedi come l'intensità del piano si allinea alla tua fase.
Cosa rende speciale questo sistema
- ✓Non è solo un calendario — Le fasi vengono inviate all'IA che genera i piani. Le sessioni si adattano automaticamente.
- ✓Allenamento + nutrizione — Entrambi si adattano per fase. Calorie, proteine, idratazione, intensità.
- ✓Sessioni chiave ben posizionate — VO2Max e threshold in follicolare/ovulatoria. Recupero in mestruale/luteale.
- ✓Calcolo automatico — Con 2+ cicli, calcola la durata media. Nessuna configurazione manuale.
- ✓Sintomi come contesto — Se registri fatica o dolore, l'IA lo tiene in considerazione.
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