Monitoraggio delle fasi, adattamento automatico di allenamenti e nutrizione, registrazione dei sintomi. Il tuo piano rispetta la tua fisiologia.
Energia variabile. Intensità leggera o moderata. Lavoro tecnico e recupero. Non è il momento per sessioni chiave.
Più ferro + vitamina C, magnesio, omega-3. Pasti caldi e di facile digestione.
Estrogeno in aumento. Ideale per alta intensità, guadagni di forza, spingere i limiti. L'IA pianifica qui le sessioni più impegnative.
Migliore utilizzo dei carboidrati. 30-40g CHO/ora intorno all'allenamento.
Picco di performance. Momento migliore per VO2Max, threshold, test. Maggior potenziale di potenza.
Macronutrienti bilanciati. Piano nutrizionale standard.
RPE più alto per lo stesso sforzo, temperatura corporea più elevata. Favorire intensità moderata ed endurance. Ridurre VO2Max/threshold. Più recupero.
+100-200 kcal/giorno, +10-15g proteine. Più idratazione. Magnesio, omega-3, calcio per la sindrome premestruale.
Attivi il tracking, registri la data di inizio di ogni ciclo, e il sistema fa il resto. Con 2+ cicli registrati, calcola automaticamente la durata media del tuo ciclo (tra 20 e 45 giorni). Le fasi sono calcolate in percentuale sul ciclo, non su giorni fissi, quindi funziona anche con cicli irregolari.
Puoi anche registrare sintomi giornalieri: fatica, dolore e stato d'animo (scala 1-5) + note libere. Questi sintomi vengono inviati all'IA come contesto aggiuntivo.
Nella vista settimanale, ogni settimana mostra la fase del ciclo con i colori: rosso (mestruale), verde (follicolare), blu (ovulatoria), arancione (luteale). A colpo d'occhio vedi come l'intensità del piano si allinea alla tua fase.
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