Adaptive Intelligenz
Dein Plan passt sich an wie du dich fühlst an
Jedes Mal, wenn du uns erzählst, wie dein Training war, wird der Coach intelligenter. Präzisere Pläne, genauere Vorhersagen, persönlicheres Feedback.
01 — Erfassung
Eine einfache Angabe mit riesiger Wirkung
Nach jedem Training kannst du uns zwei Dinge mitteilen: wie hart es für dich war (von 1 bis 10) und wie du dich gefühlt hast (in deinen eigenen Worten). Es ist optional, dauert 5 Sekunden und startet ein System, das alles, was folgt, verbessert.
Deine Belastungsskala
Grün = leicht • Gelb = moderat • Orange = hart • Rot = sehr hart
02 — Wirkung
Dein RPE versorgt 3 Systeme
Es ist keine Angabe, die gespeichert und vergessen wird. Jedes RPE, das du meldest, beeinflusst drei verschiedene Bereiche deiner Erfahrung.
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Feedback, das versteht, wie du dich gefühlt hast
Die KI analysiert nicht nur deine Watt und deine Herzfrequenz. Wenn du angibst, dass du erschöpft warst, erkennt sie das und erklärt dir warum. Wenn du Notizen wie "schwere Beine" hinterlässt, reagiert sie direkt darauf. Das Feedback fühlt sich echt an, nicht generisch.
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Pläne, die sich deiner Realität anpassen
Wenn du regelmäßig angibst, dass die Trainings härter sind als geplant, senkt die KI die Intensität in deinen nächsten Plänen. Wenn sie sich leicht anfühlen, erhöht sie die Belastung. Es ist ein Kalibrierungs-Loop: Je mehr du meldest, desto genauer werden deine Pläne.
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Vorhersage, wie sich dein nächstes Training anfühlen wird
Vor dem Training informiert dich die App, wenn sich die Einheit anders anfühlen wird als geplant, indem sie deine Müdigkeit, deinen Schlaf, HRV und deine persönliche RPE-Historie kombiniert.
03 — Vorhersage
Wir wissen, wie du dich fühlen wirst, bevor du beginnst
Das System kombiniert 6 Faktoren, um deine wahrgenommene Belastung vorherzusagen. Es ist keine Blackbox: Wir zeigen dir genau, warum die Vorhersage so ausfällt.
Belastungsprognose
Dieses Training ist als 6/10 geplant, aber du wirst es wahrscheinlich wie ein 8/10 empfinden
Hohe Müdigkeit
3 Tage in Folge
RPE-Historie
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Kumulative Müdigkeit (TSB) — Wenn du dich seit Tagen forderst, fühlt sich die Einheit härter an, auch wenn die Watt gleich bleiben.
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Aufeinanderfolgende Tage — Jeder Trainingstag in Folge zählt. Der dritte Tag ist nicht wie der erste.
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Schlafqualität — Wenn du schlecht geschlafen hast (Daten von Garmin), hat sich dein Körper nicht gut erholt und die Einheit fühlt sich härter an.
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HRV — Wenn deine Herzratenvariabilität unter dem Normalwert liegt, ist dein Nervensystem nicht bereit für die gleiche Belastung.
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Jüngste Leistung — Wenn deine letzten Trainings niedrige Scores hatten, ist das ein Zeichen für sich aufbauende Müdigkeit.
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Deine persönliche Historie — Wenn du immer meldest, dass sich die Einheiten +2 härter anfühlen als geplant, passt sich die Prognose deiner tatsächlichen Wahrnehmung an.
04 — Selbstkalibrierung
Ein Loop, der mit jedem Training besser wird
Du musst nichts Besonderes tun. Sag uns einfach, wie du dich gefühlt hast. Nach 3 Trainings beginnt das System sich zu kalibrieren, und mit jeder weiteren Einheit wird es präziser.
Du trainierst und erzählst uns, wie es war
RPE + optionale Notizen. 5 Sekunden.
Die KI lernt dein Muster
Vergleicht, was geplant war, mit dem, was du empfunden hast. Erkennt, ob dein Aufwand unter- oder überschätzt wurde.
Passt sich schrittweise an
Wendet 50% des Deltas an, um nicht zu überkompensieren. Die Anpassung ist sanft, nicht abrupt.
Deine nächsten Pläne sind präziser
Persönlicheres Feedback, genauere Vorhersagen, Intensität besser an deine Realität angepasst.
05 — Details
Was dieses System besonders macht
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Immer optional — Wenn du nichts melden möchtest, ist das kein Problem. Das System funktioniert mit oder ohne dein RPE.
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Funktioniert ohne Garmin — Ohne Schlaf- oder HRV-Daten nutzt es deine Müdigkeit (TSB), aufeinanderfolgende Tage und deine RPE-Historie. Es ist robust gegenüber unvollständigen Daten.
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Ändert deinen Plan nie ohne Hinweis — Das RPE informiert die KI, aber es wird niemals automatisch ein Training geändert. Die Entscheidung liegt immer beim Coach und bei dir.
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Verbindet Objektives mit Subjektivem — Watt und HR erzählen die Geschichte der Zahlen. Dein RPE erzählt die Geschichte, wie du es erlebt hast. Beides zählt.
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Transparent — Du siehst die exakten Faktoren, die jede Prognose beeinflussen. Keine Blackbox.