Dein Plan reagiert auf das, was in deinem Körper passiert

5 Systeme, ein Ziel: dass du genau das trainierst, was du brauchst

Nach jedem Training schauen wir, wie du für morgen aufgestellt bist

Wenn du ein Training abschließt, berechnet das System deinen TSB (Training Stress Balance) für den nächsten Tag. Liegt er unter -10, wird eine automatische Analyse ausgelöst. Fällt er unter -25, wird direkt eine Recovery-Session vorgeschlagen.

Die KI betrachtet deine angesammelte Fatigue, den Trend der letzten 5 Tage, was du heute gemacht hast, was geplant ist und den Wochenkontext. Mit all dem entscheidet sie, was empfohlen wird.

Das System hat 4 Reaktionsstufen je nach Schweregrad:

Wenn du die Empfehlung annimmst, generiert die KI die Session für morgen neu und berücksichtigt dabei die Fatigue. Wenn du sie verwirfst, bleibt alles wie gehabt. Es wird nie ohne deine Bestätigung geändert.

Dein Garmin verrät uns, wie du geschlafen hast und wie es deinem Körper geht

Wenn dein Garmin HRV- und Schlafdaten für denselben Tag sendet, prüft das System, ob dein heutiges Training mit deinem Erholungszustand kompatibel ist. Du musst nichts tun: es kommt automatisch an.

Die KI kombiniert mehrere Signale, um nicht überzureagieren, wenn nur ein Wert auffällig ist:

• ✓ HRV vs dein Durchschnitt — Vergleicht deinen Wert von letzter Nacht mit dem Mittelwert der letzten 7 Tage und analysiert den Trend (steigend, fallend, stabil).
• ✓ Schlafqualität — Score von 0 bis 100, Gesamtdauer, Aufschlüsselung nach Typ (tief, REM, leicht, wach).
• ✓ Signal-Konvergenz — Ein Wert außerhalb des Bereichs löst keine Warnung aus, wenn der andere passt. Es wird nur gehandelt, wenn mehrere Indikatoren auffällig sind.

Wenn das Wetter gefährlich ist, warnt dich der Coach

Jeden Morgen prüft das System die Wettervorhersage. Wenn die gefühlte Temperatur 32°C überschreitet oder unter 5°C fällt, wird automatisch eine Analyse gestartet.

Wir wissen, wie du dich fühlen wirst, bevor du beginnst

Wenn du ein Training für heute oder morgen öffnest, berechnet das System automatisch, ob sich die Session anders anfühlen wird als geplant. Es kombiniert 6 Faktoren in einer Berechnung:

• ✓ Angesammelte Fatigue (TSB) — Der wichtigste Faktor. Von -0,5 (frisch) bis +2,0 (kritische Fatigue).
• ✓ Aufeinanderfolgende Tage — Am dritten Tag in Folge fühlt es sich nicht mehr wie am ersten an. +0,25 für jeden weiteren Tag.
• ✓ Letzte Performance — Niedrige Scores in den letzten Trainings = Fatigue, die sich aufbaut.
• ✓ Schlaf und HRV — Echtzeitdaten von Garmin. Schlechter Schlaf oder niedriger HRV = alles fühlt sich härter an.
• ✓ Deine persönliche Historie — Wenn du immer berichtest, dass sich Trainings +2 schwerer anfühlen als geplant, wird die Prognose an deine echte Wahrnehmung angepasst.

Am Ende der Woche kalibriert der Coach das Kommende neu

Das System vergleicht, was geplant war, mit dem, was du tatsächlich gemacht hast: absolvierte Sessions, Gesamtminuten, akkumuliertes TSS, Zoneneinteilung, normalisierte Leistung.

Wenn die Abweichungen signifikant sind, passt die KI die nächste Woche automatisch an: sie kann Minuten pro Tag reduzieren oder erhöhen, den Fokus der Sessions ändern oder die Intensität neu kalibrieren. Wenn alles wie geplant erfüllt wurde, bleibt die nächste Woche unverändert.

Das ist das System, das den Kreis schließt: Wenn es während der Woche mehrere Anpassungen wegen Fatigue oder Wellness gab, erkennt die Auswertung das und kalibriert neu, damit es sich nicht wiederholt.

Wie die 5 Systeme miteinander verbunden sind

Sie arbeiten nicht isoliert. Sie teilen Daten und verstärken sich gegenseitig:

Ein Coach, der nicht wartet, bis du verletzt bist

• ✓ Proaktiv — Erkennt frühe Signale (TSB sinkt, HRV fällt, Schlaf verschlechtert sich) und schlägt Anpassungen vor, bevor ein Problem entsteht.
• ✓ Mehrere Datenquellen — TSB aus dem Training, HRV und Schlaf von Garmin, RPE vom Nutzer. Die Konvergenz der Signale reduziert Fehlalarme.
• ✓ Konservativ — Handelt nur bei klaren Signalen. Keine Alarmflut wegen normaler Schwankungen.
• ✓ Niemals ohne deine Zustimmung — Jede Empfehlung erfordert deine Bestätigung. Das System schlägt vor, du entscheidest.
• ✓ Funktioniert ohne Garmin — Ohne HRV oder Schlaf läuft es weiter mit TSB, aufeinanderfolgenden Tagen und RPE. Garmin bereichert, ist aber keine Voraussetzung.
• ✓ Transparent — Du siehst genau, welche Daten betrachtet wurden, was gefunden wurde und was empfohlen wird. Keine Blackbox.