Ernährung, die sich mit deinem Training synchronisiert
Ernährungsplan, generiert durch KI, automatisch aktualisiert mit jeder Trainingswoche, deinem Gewicht und deiner Phase im Menstruationszyklus.
Wird in 2 Schritten mit all deinen Angaben erstellt
Grundlagen
Tägliche Kalorien, Makros (Protein, Kohlenhydrate, Fette), Hydration und Supplemente. Basierend auf deinem Gewicht, Zielen, Einschränkungen und Trainingsplan.
Mahlzeiten und Timing
Guidelines für jede Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Pre/Post Workout, Snacks), Timing in Bezug auf das Training, Einkaufsliste und Meal Prep Tipps.
4 automatische Update-Trigger
Neue Trainingswoche
Die Ernährung passt sich an das Volumen und die Intensität der neuen Woche an.
Kommentar vom Nutzer
“Ich brauche mehr Protein” oder “ich mag keinen Reis” → wird angepasst.
Gewichtsänderung
Du trägst ein neues Gewicht ein → Kalorien und Makros werden neu berechnet.
Änderung im Training
Wenn eine Woche neu generiert oder der Plan angepasst wird, passt sich die Ernährung an.
Verwende deine Zutaten, respektiere deine Einschränkungen
- ✓Ernährungsziel — Gewicht verlieren, halten, Muskelmasse aufbauen oder Leistung maximieren. Jedes Ziel ändert Kalorien und Makros.
- ✓Ernährungseinschränkungen — Vegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei und mehr.
- ✓Bevorzugte und abgelehnte Zutaten — Es werden dir keine Dinge vorgeschlagen, die du nicht essen willst.
- ✓Snacks auf dem Rad — Gels, Riegel, was du während des Trainings nutzt.
- ✓Typische Mahlzeiten — Was du normalerweise zu den verschiedenen Tageszeiten isst.
- ✓Trainingszeiten — Automatisch erkannt aus deinen Strava/Garmin-Aktivitäten.
Rezepte, Kalorien, Gewicht und Zyklus
- ✓Rezepte auf Anfrage — Fordere das Rezept für jede Mahlzeit im Plan an. Schritte, Zubereitungszeit, Tipps.
- ✓Verbrauchte Kalorien — Letzte 7 Tage Aktivitäten (Strava + Garmin) mit Kalorien, Dauer und Distanz.
- ✓Gewichtsverfolgung — Protokoll mit Verlauf. Bei Gewichtsänderung wird der Plan aktualisiert.
- ✓Mahlzeitenprotokoll — Tägliches Log mit Typ, Lebensmittel, Kalorien und Notizen.
- ✓Anpassung an Menstruationszyklus — Mehr Kalorien und Protein in der Lutealphase, Eisen in der Menstruationsphase usw.
Was diese Ernährung besonders macht
- ✓Synchronisiert — Kein generischer Plan. Passt sich an dein Training, Gewicht und Zyklus an.
- ✓Aktualisiert sich selbst — 4 automatische Trigger. Jede Änderung wird im Verlauf gespeichert, damit du siehst, was und warum sich etwas geändert hat.
- ✓Deine Präferenzen — Einschränkungen, Zutaten, Zeiten. Alles personalisiert.
- ✓Echte Kalorien — Integriert, was du bei Aktivitäten mit Strava und Garmin verbrauchst.
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