Sporternährung
Ernährung, die sich mit deinem Training synchronisiert
Ernährungsplan, generiert durch KI, automatisch aktualisiert mit jeder Trainingswoche, deinem Gewicht und deiner Phase im Menstruationszyklus.
01 — Generierung
Wird in 2 Schritten mit all deinen Angaben erstellt
1
Grundlagen
Tägliche Kalorien, Makros (Protein, Kohlenhydrate, Fette), Hydration und Supplemente. Basierend auf deinem Gewicht, Zielen, Einschränkungen und Trainingsplan.
2
Mahlzeiten und Timing
Guidelines für jede Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Pre/Post Workout, Snacks), Timing in Bezug auf das Training, Einkaufsliste und Meal Prep Tipps.
02 — Aktualisiert sich selbst
4 automatische Update-Trigger
📅
Neue Trainingswoche
Die Ernährung passt sich an das Volumen und die Intensität der neuen Woche an.
💬
Kommentar vom Nutzer
“Ich brauche mehr Protein” oder “ich mag keinen Reis” → wird angepasst.
⚖
Gewichtsänderung
Du trägst ein neues Gewicht ein → Kalorien und Makros werden neu berechnet.
🔄
Änderung im Training
Wenn eine Woche neu generiert oder der Plan angepasst wird, passt sich die Ernährung an.
03 — Präferenzen
Verwende deine Zutaten, respektiere deine Einschränkungen
- ✓Ernährungsziel — Gewicht verlieren, halten, Muskelmasse aufbauen oder Leistung maximieren. Jedes Ziel ändert Kalorien und Makros.
- ✓Ernährungseinschränkungen — Vegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei und mehr.
- ✓Bevorzugte und abgelehnte Zutaten — Es werden dir keine Dinge vorgeschlagen, die du nicht essen willst.
- ✓Snacks auf dem Rad — Gels, Riegel, was du während des Trainings nutzt.
- ✓Typische Mahlzeiten — Was du normalerweise zu den verschiedenen Tageszeiten isst.
- ✓Trainingszeiten — Automatisch erkannt aus deinen Strava/Garmin-Aktivitäten.
04 — Weitere Features
Rezepte, Kalorien, Gewicht und Zyklus
- ✓Rezepte auf Anfrage — Fordere das Rezept für jede Mahlzeit im Plan an. Schritte, Zubereitungszeit, Tipps.
- ✓Verbrauchte Kalorien — Letzte 7 Tage Aktivitäten (Strava + Garmin) mit Kalorien, Dauer und Distanz.
- ✓Gewichtsverfolgung — Protokoll mit Verlauf. Bei Gewichtsänderung wird der Plan aktualisiert.
- ✓Mahlzeitenprotokoll — Tägliches Log mit Typ, Lebensmittel, Kalorien und Notizen.
- ✓Anpassung an Menstruationszyklus — Mehr Kalorien und Protein in der Lutealphase, Eisen in der Menstruationsphase usw.
05 — Zusammenfassung
Was diese Ernährung besonders macht
- ✓Synchronisiert — Kein generischer Plan. Passt sich an dein Training, Gewicht und Zyklus an.
- ✓Aktualisiert sich selbst — 4 automatische Trigger. Jede Änderung wird im Verlauf gespeichert, damit du siehst, was und warum sich etwas geändert hat.
- ✓Deine Präferenzen — Einschränkungen, Zutaten, Zeiten. Alles personalisiert.
- ✓Echte Kalorien — Integriert, was du bei Aktivitäten mit Strava und Garmin verbrauchst.