Su richiesta
Allenamenti istantanei su richiesta
Nessun piano attivo necessario. Scegli tipo, durata, indoor/outdoor e l'IA genera una sessione personalizzata.
01 — Il tuo stato attuale, prima
Prima di generare, vedi come stai
Aprendo il generatore, l'app mostra il tuo contesto fitness attuale:
- ✓CTL, ATL e TSB — Carico cronico, acuto e bilancio dello stress. Con indicatore: Fresco, Neutro, Stanco o Molto stanco.
- ✓Ultimi 7 giorni — Quante sessioni hai fatto e quanto TSS hai accumulato.
- ✓Attività recenti — Le tue ultime 5 attività con data, nome, distanza, durata e TSS.
Raccomandazioni intelligenti per TSB:
Fresco (≥15): intervalli, sprint, salite, test. Neutro (-10 a 15): endurance, tempo. Stanco (-25 a -10): recovery. Molto stanco (<-25): solo recovery.
02 — 6 tipi di allenamento
Sempre disponibili, con stili vari
🚴 Endurance
Resistenza in zona 2. Se ≥2h: fast-finish o fartlek.
⚡ Intervalli VO2Max
Hard-start, micro-intervalli, Billat 30/30, Tabata, piramidi.
🔥 Tempo / Sweet Spot
Over-under, steady state, step intervals, progressioni.
💚 Recovery
Recupero attivo. Gambe sciolte, nessuno sforzo.
⛰ Hill Repeats
Ripetizioni in salita. Forza specifica, bassa cadenza.
💥 Sprint / Power
Sprint massimi, spin-up, surges, ripetizioni.
Ogni sessione è generata con il tuo FTP e zone attuali, con riscaldamento, set principale e defaticamento strutturati.
03 — Esporta sul dispositivo
Invia la sessione al tuo ciclocomputer
Una volta generata, puoi esportare direttamente:
⭐ Garmin Connect
💪 Wahoo
🎮 Zwift
🚴 MyWhoosh
- ✓Garmin Connect — Inviato automaticamente al tuo orologio o ciclocomputer. Formato (potenza o FC) e modalità durata a scelta.
- ✓Wahoo — Piano e workout creati nel tuo account Wahoo.
- ✓Zwift / MyWhoosh — Scarica un file .zwo da importare nella piattaforma.
04 — Feedback post-sessione
La stessa analisi IA del piano
Dopo aver completato, collega la tua attività Strava (anche multiple) e l'IA genera:
- ✓Analisi comparativa — Zone, potenza e durata pianificate vs realizzate.
- ✓Grafici attività — Potenza e FC durante la sessione.
- ✓Score e raccomandazioni — Punteggio 1-10 con feedback personalizzato.
- ✓Impatto sul fitness — Come è cambiato il CTL e TSB stimato per domani.
Se passano +24h senza collegare Strava, puoi completare manualmente.
05 — Storico
Tutte le tue sessioni, sempre accessibili
Ogni quick ride resta salvato nel tuo storico con tutti i dettagli.