Planificación inteligente
Un plan construido desde cero para ti
No es una plantilla. La IA genera tu plan completo usando tu FTP, peso, edad, VO2Max, frecuencia cardíaca, historial de Strava/Garmin y estado fisiológico actual.
01 — Configuración
Tú defines el objetivo, la IA diseña el camino
7 tipos de objetivo:
Evento
Mejorar FTP
VO2Max Booster
Sprint Punch
Escalada
Pérdida de peso
Mantener forma
7 disciplinas:
Ruta
Gravel
Mountain Bike
Criterium
Ciclocross
Contrarreloj
Randonneur
3 niveles de intensidad:
Fácil
Conservador, prioriza recuperación, menor volumen
Moderado
Equilibrado con progresión y ciclos de recuperación
Difícil
Ambicioso, mayor volumen, progresión densa
Además configuras: horas disponibles por día, formato (potencia o frecuencia cardíaca), fuerza incluida o no, y cualquier consideración especial (lesiones, preferencias).
02 — Generación en cascada
3 niveles, cada uno más específico que el anterior
Macrociclo (meses)
Divide el plan en meses. Asigna fases: Base → Build → Peak → Taper → Recovery. Calcula TSS y volumen por semana. Evalúa tu nivel (principiante, intermedio, avanzado).
Plan semanal (días)
Con datos frescos de fitness (CTL/ATL/TSB), RPE histórico, bienestar (HRV, sueño), ciclo menstrual y disponibilidad real. Cada día recibe foco, minutos, indoor/outdoor.
Sesión diaria (bloques)
Calentamiento, set principal y enfriamiento con bloques específicos: zonas de potencia/HR, cadencia, repeticiones, descansos. Descripción dual: versión watts y versión HR.
03 — Zonas personalizadas
Cada bloque usa tus zonas reales, no genéricas
7 zonas de potencia calculadas desde tu FTP:
Recovery • Endurance • Tempo • Threshold • VO2Max • Anaerobic • Neuromuscular
Cada bloque de entrenamiento incluye: zona, watts min/max, BPM min/max, cadencia objetivo, duración y tipo de gráfico de intensidad. Todo calculado con tus datos reales.
04 — Contexto actualizado
Cada semana se genera con datos frescos
No es un plan estático generado el día 1. Cada semana, la IA recibe:
- ✓Estado de fitness — CTL, ATL, TSB con tendencia. Si la fatiga está alta, reduce la carga automáticamente.
- ✓Historial de RPE — Si los entrenos se sienten más duros de lo planeado, ajusta intensidad.
- ✓Bienestar — HRV y calidad de sueño de Garmin.
- ✓Ciclo menstrual — Si está activado, adapta entrenamiento y nutrición por fase.
- ✓Tu disponibilidad real — Horas por día con consideraciones especiales (indoor, social ride, gym).
05 — Variedad
Docenas de estilos de sesión
La IA no repite la misma sesión. Elige entre múltiples formatos según el objetivo del día:
Hard-start VO2
Tabata
Billat 30/30
Over-Under
Sweet Spot
Negative Split
Fartlek
Fast-finish
Pyramid
Cadence Variations
Sprint Openers
Progression
06 — Protección contra sobreentrenamiento
La IA cuida tu cuerpo, no solo tu rendimiento
Cada semana, la IA evalúa tu estado de fatiga (TSB) y ajusta la carga automáticamente:
- ⚠Fatiga crítica (TSB < -30) — Reduce 40% el volumen, añade 2+ días de descanso, solo zonas 1-2.
- ▼Fatiga alta (-30 a -20) — Reduce 20% el volumen, 1 día extra de recuperación.
- ▼Fatiga moderada (-20 a -10) — Reduce ligeramente, evita sesiones duras consecutivas.
- ✓Zona óptima (-10 a +5) — Sigue el plan como diseñado.
- ▲Fresco (+15 o más) — Puede incrementar intensidad ligeramente.
No necesitas preocuparte por sobreentrenarte. Si la fatiga sube, la IA actúa antes de que tu cuerpo lo note.
07 — Resumen
Lo que hace especial a este sistema
- ✓3 niveles de generación — Macro, semanal, diario. Cada uno con IA y contexto actualizado.
- ✓Personalización total — Tus zonas reales, tu disponibilidad exacta, tu estado de fitness actual.
- ✓Dual format — Cada sesión con descripción para potencia y para frecuencia cardíaca.
- ✓Periodización inteligente — Base → Build → Peak → Taper con taper automático para carreras.
- ✓Protección automática — Si la fatiga sube, la IA reduce la carga antes de que te sobreentrenes.
- ✓Exportable — Cada sesión se puede exportar directamente a Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy o MyWhoosh.